こんにちは
セルフケアアドバイザー　美波です

冬の時期、感染症やかぜが
流行しやすくなります対策はできていますか？

また、最近では早くも
花粉症 に悩む姿を見かけます…

寒さで気分が縮こまりやすい季節に
身体の不調があることで
さらに気分が落ち込みやすくなりますよね

前回の投稿でお話しした、
小さな不調に寄り添うヒント
ポイントとなる『 消化力 』は
かぜや花粉症対策にも欠かせないものです

そして、その消化力を守るために
大切になるのが『 バランス 』

身体の痛みがなく、
心の状態も穏やかで安定した状態は
生まれながらにして持ている
体質バランスに近い 理想的な状態です

体質バランスが崩れることで不調がでてきますが、
そのバランスは身体だけでなく、
季節や環境の影響も受けて変化します

わたしははこのバランスを
意識して過ごすようにしています
おかげ様で今のところは、
花粉症に悩むことなく過ごせていますよ

また、半年で体重を
8キロ減量することにも成功しました

自分自身の持つ要素と環境などによって
変化するバランス
どちらとも上手に関わって、
ご機嫌をとることはとても大切なことですよね

アーユルヴェーダ的なバランスを意識して
花粉症や感染症から
身体を守るケアをしていきましょう

アーユルヴェーダ的バランス

アーユルヴェーダ的なバランスは
大きく３つに分けて考えられます
『 ヴァータ 』『 ピッタ 』『 カパ 』
その割合は一人ひとりで変わり、
季節や時間帯、環境など
様々な要素と関りを持っているのです

バランスは、日々の生活や季節など
たくさんの要因によって変化するものなので
そのバランスを崩さないようにすることよりも
" 崩し過ぎない ”　" 対処法を知っておく ”
ことが重要です

自分にとってどのような状態が心地よいのか
アーユルヴェーダ的な考え方を
ヒントに自分を 観察 してみてくださいね

冬のバランス

寒さが増す冬の時期、
高まりやすいバランスは『 カパ 』という要素です

カパは呼吸器系に影響を与えやすいため
花粉症や鼻炎、アレルギー症状として
鼻水や鼻づまりが発症します

カパの性質は水・地ともいわれ、
雪のようなイメージ

" 雪 “といえばどのような印象を持ちますか？

冷たい／どっしりと重たい
停滞（水のような流れがない）／緩やか…

季節的にカパが高まることは
仕方のないことですが、
生活習慣から高めすぎないことを
心がけてできるケアをしていきましょう

冬のケア

前回の記事でお話をした
" 健康の４つの柱 “
（食生活／ライフスタイル／睡眠／感情）は
今回も重要なポイントになります

『 ヴァータ 』『 ピッタ 』『 カパ 』
のバランスは１日の中でも変化をします

カパが高まりやすい時間帯は
6（日の出）‐10時／18（日の入り）‐22時

そのため、早朝の身体は冷えやすく、
消化力が弱まっている（弱火）の状態です

朝起きるのがつらい、
やる気がでない、朝食が食べられない…
このような症状が当てはまる時には
カパが高まりすぎている状態かもしれません

心地よいバランスをとるためには
反対の性質を取り入れてみましょう

（カパの性質）冷たい／重たい
　→　（反対の性質）温かい／軽い

▽オススメ朝の過ごし方▽

• 早起きをして太陽をたくさん浴びる

• 白湯で身体を温める

• 運動をする（少しはげし目に）

• アビヤンガをする（オイルマッサージ→入浴）

• 朝食を軽くする（パン類 → ごはん／サラダ → 温野菜）

早起きすることは特に、
最初はきつく感じるかもしれませんが
多少、無理やりにでも続けることがオススメです

わたしは普段の仕事は、時間帯が不規則ですが
朝起きる時間帯は6時前後にするようにしています

最近では、目覚ましがなくても
自然と目が覚めるようになっています

アラーム音を聞かずに迎える朝は
とても穏やかな気分です
何より、朝の空気って
本当においしく感じて気持ちがイイ！！！

早起きを習慣にするために、
遮光カーテンを少し開けて
自然と部屋が明るくなる環境を作っています

ぜひ、早起きの心地よさを
体感してみてくださいね

また、鼻うがいは呼吸器系を
直接ケアできるものなので
花粉症の対策としても予防としても
とてもオススメのケアです

ぬるま湯で適切な塩分濃度にすることで
全く痛みなく行えます

わたしは、花粉症や鼻炎の症状はありませんが
鼻うがいをすることで、
鼻のつまりの解放感を感じています

認識している不調がなくてもこれほどの爽快感！
一度は試してみる価値ありですよ

▽鼻うがい▽
ぬるま湯 250ml＋岩塩 小さじ1/4
１．頭を水平に傾けて、片鼻から反対の鼻へ流す（反対も同様に）
２．両鼻から噴射させる（片鼻ずつかまない）
３．セサミオイルで保湿する（スポイト容器がおすすめ）

アーユルヴェーダの基本となるバランス
そして、冬のケアについてのお話でした

ヴァータ／ピッタ／カパのバランスは
それぞれが持っているバランスや季節、時間帯など
様々な要素からなっているので、
その都度変化しています

原理を知ることで整いやすさを感じますが、
まずは、自分なりの心地よい" 感覚 ”を大切にして

そのバランスと上手に付き合えるように
日常的なケアをしていきましょう