興味を持っていただき、ありがとうございます。
訪問看護ステーションで理学療法をやっています。
「むーみん」といいます。

先に言っておきます。
この記事を見ても、あなたが得るものはありません。

今日も食べ過ぎましたか…

ご飯やお酒、美味しいですもんね。

お菓子だって、体に悪いのは分かっていても
どんどん食べれちゃう。

だってしょうがないですよね

お店で簡単に買えてしまうんですから！

ふと、
鏡を見た時に「自分の体か？」
というような腹

可愛いじゃないですか。

…………

でも、本当は変わりたいと思ってます？

夏に向けて格好いい体を見せたい！

健康的な体になりたい！

モテたい！！

皆んなそうです。
わかっていても、食べすぎちゃう。

持病が無い限り、その腹は食べ過ぎです。

なぜ、朝からご飯をどんぶりで食べる？
なぜ、昼にカレーやラーメンを大盛りにする？
なぜ、夜に酒をたらふく飲む？

「沢山食べる君が好き〜」
昔流行ったフレーズ

お菓子や油物、炭水化物にお酒を流し込む。

不健康です…

じゃあ、どうすれば良いんだい？

具体的的には

・食事の間に水を飲む
水を飲むことで胃が膨れ、満腹感を高め、過剰な食事を防ぐことができる。


・食事前にタンパク質を摂取すること
高水準のタンパク質を摂取すると、満腹感を持続させることができ、過剰な食事を防ぐ助けになる。


・小さな皿に食事を盛り付ける
小さな皿に盛り付けることで、視覚的な刺激が減少し、過剰な量を食べることが少なくなる。


・よく噛む
よく噛むことで、満腹感をより早く感じることができ、過剰な食事を防ぐ助けになる。


・注意深く食べる
食事中に注意深く食べることで、食事の満足感を高め、過剰な食事を防ぐことができる。

調べればすぐ出てくる
簡単じゃぁないか

そんな簡単に
できれば苦労しねぇ！！

私も最近、体重が増えてきました。

はい、小太り中年です。

理屈で分かっていても、食べちゃいますね

晩御飯を作りながら飲む飲む

料理のお兄さんは
心強い味方でもあり、誘惑が凄いです。

ここまで見てる方は、
解決策があると思って見てくれたと思います。

すいません。
時間管理は得意ですが、食事管理は苦手です。

何かいい方法があれば、逆に教えて下さい。

たまにはこういった文章も良いですね。
ありがとうございました。