言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える～樺沢紫苑氏（精神科医・作家）
不安、心配事、嫌な出来事などを丸ごと思い出さない方法【精神科医・樺沢紫苑】睡眠・運動・朝散歩 嫌な考えをスパッと振り払う方法【精神科医・樺沢紫苑】鬱を治す。 嫌な記憶を忘れる方法【精神科医・樺沢紫苑】新しいチャレンジや経験を積み重ねて記憶を塗り替えていくしかない。 過去のトラウマを忘れる方法【精神科医・樺沢紫苑】 安心できる場所で嫌な出来事を話す。紙に書き出す。同じことを何度も話したり、書き出したりすると記憶が定着してしまうので、1回言語化して受け入れる。 「切り替
2024.4.21 執筆 【まとめ】最も癒しの効果が高い趣味は？【精神科医・樺沢紫苑】0:00 【最も癒しの効果が高い趣味は？】 編み物はすごく良い。手先を使うこと、スキルアップする趣味が良い。将棋、楽器の演奏、英語の学習、スポーツなど フロー体験：時間を忘れるほど没頭する体験 4:05 【コミュニケーションは最大の癒しである。】 悩みを打ち明けることがガス抜きになる。 人と話すことでオキシトシンが分泌される。 適度にガスを抜いていく。 コミュニケーションは癒しである。
2024.4.21 執筆 人前で発表するのがものすご〜く楽しくなる方法【精神科医・樺沢紫苑】https://www.youtube.com/watch?v=AEDLVToFwxk&list=WL&index=28 物事は姿勢で決まる。やらされてやるか、楽しんでやるかでパフォーマンスが変わる。 やらされているという感じを取り除く。 上手くいった場合のメリットを書き上げる。 感謝の気持ちがあると緊張が無くなる。
2024.4.20 執筆 後悔しない結婚相手の選び方ベスト３【精神科医・樺沢紫苑】
2024.4.20 執筆 【まとめ】「土日に動けません」の対処法【精神科医・樺沢紫苑】0:00 【「土日に動けません」の対処法】 緩急をつけて働く。 その日の疲れはその日のうちにとるように工夫する。 睡眠、定期的な運動、朝散歩 疲れを持ち越さないようにする。 スマホをやると脳が疲れる。スマホをあまりやらない。 休日も普段と同じ時間に起きて、いつも通りに活動できるのが整った状態である。 4:43 【疲れやすい人の特徴ベスト3】 1位 「自分は大丈夫」と言う人 「大丈夫」は「
2024.4.20 執筆 【まとめ】一瞬で自分を好きになる方法【精神科医・樺沢紫苑】https://www.youtube.com/watch?v=83AqMEJqGdQ 0:00 【一瞬で自分を好きになる方法】 「今の自分が好き」と言う。自分を肯定する言葉を言う。自分で自分を褒める。 本心から思っていないと効果がない。 自分にネガティブな言葉をかけるのはやってはいけない。 6:42 【自己肯定感を高める方法】 日記を書く。今日あった楽しかったことを3つ書く。 自己洞察
2024.4.20 執筆 メンタル疾患を治す〜過去の自分との関わり方【精神科医・樺沢紫苑】メンタル疾患をとにかく早く治す７つの必勝法【精神科医・樺沢紫苑】病院に通院する。通院を継続する。 主治医を信頼する。 主治医の指示通り服薬する。 睡眠、運動、朝散歩 禁酒、禁煙 食事 朝食をきちんととる。 ストレスをなるべく減らす。 認知機能の改善 ポジティブ3行日記 メンタル疾患を治す方法 44選【精神科医・樺沢紫苑】https://www.youtube.com/wa
2024.4.20 執筆 気分が変わる！「色彩心理学」【精神科医・樺沢紫苑】
2024.4.17執筆 嘘みたいにかけ算が速くなる動画たった15分で一生の計算に革命を【インド式計算】【暗算瞬殺】河野玄斗流計算術をお教えします。
2024.4.16執筆 ストレスと上手につきあう うつ、適応障害、過食嘔吐、アルコール依存症を治すためにも必見。・ストレスはその環境に適応するための努力の結果であり、成果を生み出して成長させてくれる。 ・適度なストレスは成果を生み出すが、度が過ぎたストレスは逆効果で、体調を崩してしまう。 ストレスの影響 1. 睡眠 眠れない、目が覚める。 2. 考えがまとまらない。頭が働かない。 3. 感情 不安、イライラ、悲観的 4. 行動 投げやり、お酒が増えた。 5. 体の不調 体
カウンセリングってはずかしい？ 勇気を出して、うつ、適応障害、過食嘔吐、アルコール依存などに向き合う。
2024.4.16執筆 不安の対処、適応障害、うつ、過食嘔吐、摂食障害を治すために必要な知識
自信を取りもどして、うつ、適応障害、過食嘔吐、アルコール依存症を治す、ストレスを乗り越える。
2024.4.16 執筆 カウンセリングの効果 うつ、適応障害、過食嘔吐を治す。その苦しみから抜け出すために
2024.4.17 執筆 必ず試験に合格する方法【精神科医・樺沢紫苑】・覚悟を決めて、やり切る。 ・合格のために必要な勉強量を計算する。 ・何時間の勉強が必要なのか計算する。 ・逃げ道があると、脳のパフォーマンスが落ちる。 受験で成功する人の特徴５選【精神科医・樺沢紫苑】1. 正しい勉強法を知っている。試験に出そうなところから勉強する。 2. 計画的に勉強する。 3. 睡眠をしっかり取る。記憶に定着するのに６時間以上の睡眠が必要である。７時間以上の睡眠を推奨する。
