みなさんこんにちは！
本日は、日常生活や運動を行うことで消費できるカロリーについてご紹介いたします。
日々の生活で意識するだけで消費カロリーを稼げるかもしれません。
わずかなカロリー消費でも、それが積み重なれば大きな数字となります。
今回ご紹介させていただく数字は、平均的な体重から見た行動することで消費されるカロリーです。

1.男性の平均体重からみる消費カロリー例

一般成人男性の平均体重は、64kgです。身長は加味せず平均値です。
1時間あたりの消費カロリー

1日の基本的な行動
・横になり安静　　　62.7kcal
・座った姿勢　　　　87.4kcal
・ゆっくり歩く　　　188.2kcal
・早く歩くは　　　　289kcal
・階段を登る　　　　268.8〜591.4kcal
・階段を降りる　　　235.2kcal
・自転車を漕ぐ　　　504kcal

家での行動
・掃除機をかける　　221.3kcal
・洗濯　　　　　　　134.4kcal
・皿洗い　　　　　　121kcal
・調理・食事準備　　235.2kcal
・子供の世話(遊び)    168〜235.2kcal
・ガーデニング　　　255.4kcal
・植物への水やり　　168kcal

エクササイズ
・腕立てや腹筋　　　537.6kcal
・サーキットトレーニング　289kcal
・スクワット　　　　336kcal
・縄跳び　　　　　　822.6kcal
・ボート漕ぎ　　　　403.2kcal
・ストレッチ　　　　154.6kcal
・ピラティス　　　　201.6kcal
・エアロビクス　　　490.6kcal
・ジョギング　　　　470.4kcal
・水泳(クロール)       557.8kcal
・水泳(バタフライ)    927.4kcal
・マラソン　　　　　893.8kcal
・ゴルフ　　　　　　322.6kcal
・ボクシング　　　　860.3kcal

2.女性の平均体重からみる消費カロリー例

一般成人女性の平均体重は、52.7kgです。身長は加味せず平均値です。
1時間あたりの消費カロリー

1日の基本的な行動
・横になり安静　　　55.3kcal
・座った姿勢　　　　71.9kcal
・ゆっくり歩く　　　154.9kcal
・早く歩く               237.9kcal
・階段を登る　　　　221.3〜486.9kcal
・階段を降りる　　　193.7kcal
・自転車を漕ぐ　　　415kcal

家での行動
・掃除機をかける　　182.6kcal
・洗濯　　　　　　　110.7kcal
・皿洗い　　　　　　99.6kcal
・調理・食事準備　　193.7kcal
・子供の世話(遊び)    138.3〜193.7kcal
・ガーデニング　　　210.3kcal
・植物への水やり　　138.3kcal

エクササイズ
・腕立てや腹筋　　　442.7kcal
・サーキットトレーニング　237.9kcal
・スクワット　　　　276.7kcal
・縄跳び　　　　　　680.6kcal
・ボート漕ぎ　　　　332kcal
・ストレッチ　　　　127.3kcal
・ピラティス　　　　166kcal
・エアロビクス　　　403.9kcal
・ジョギング　　　　387.3kcal
・水泳(クロール)       459.3kcal
・水泳(バタフライ)    763.6kcal
・マラソン　　　　　736kcal
・ゴルフ                   265.6kcal
・ボクシング　　　　708.3kcal

3.筋肉量が増えると基礎代謝が上がる？

基礎代謝が上がると太りにくく、痩せやすい体を作れる！と、これまでもご紹介してきましたが、具体的に筋肉が増えるとどのくらい代謝が上がるのでしょうか？
筋肉が1キロ増えると13kcal増加します。
大した数字に見えませんが、1kg筋肉が増えたことにより、1年365日×13kcalで4745kcalが消費できます。
筋肉が増やすには、筋力トレーニングを行う必要がありますが、その際にもカロリーを消費してくれます。
もちろん、筋肉の増加量が2キロ、3キロと増えていくと1日あたりの基礎代謝も増加していきます。

4.半蔵門・市ヶ谷のパーソナルトレーニング！

運動や日々の生活で消費しているカロリーを意識することで、より脂肪燃焼を促進させることができます。さらに、筋肉をつける筋力トレーニングを行うことで、その運動中にカロリーを消費し、筋肉がついてしまえば、1日あたりの基礎代謝も増加していくのです！
せっかくダイエットを行うのであれば、効率を求めることも大切なのです！