午後　ラン
メインは
1200×4 インターバル　設定は4:18～4:24
200×5 r2:00 レペティション 設定は40秒
等々力にてトラック練習
右ふくらはぎにやや張りがあるものの予定通り行えた。

夜　スイム
w-up 300
k 50*4 1:10
p 50*6 0:50
s 100*3 2:00 i.m.
s 200*1 3:30
s 400*1 7:00
s 200*1 3:20
s 100*4 1:30
down 200

スイムは基本レスト無し
1'30"サークルはパドルプルで行った

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