高速読書でたまっていた本を読み始めました。
今日は高速読書１回目のアンダース・ハンセン著「一流の頭脳」を読みました。この本は良くも悪くも「脳のために運動したほうがいい」ということを様々な角度から主張している本です。
著者の写真、見たことあるなと思ったら「運動脳」と同じ作者でした。
納得！！

内容

「一流の頭脳」は、運動によって脳を活性化させ、IQ、集中力、記憶力、創造性、認知力、長寿、抗疲労など、全てのパフォーマンスを強化する方法について述べた書籍です。運動によって、身体全体と脳の血流が増え、脳内で新しい細胞や血管が形成されたり、領域同士の結合が強化される一連の流れにより、脳機能が上がるとされています。
本書では、運動による脳の活性化について詳しく説明されており、運動によって得られるメリットとして、気分が爽快になるだけでなく、集中力や記憶力、創造性、ストレスに対する抵抗力も高まることが挙げられています。

運動による脳への効果

運動による脳の活性化は、運動によって身体全体と脳の血流が増え、脳内で新しい細胞や血管が形成されたり、領域同士の結合が強化される一連の流れにより、脳機能が上がるとされています。 また、運動によって得られるメリットとして、気分が爽快になるだけでなく、集中力や記憶力、創造性、ストレスに対する抵抗力も高まることが挙げられています。 さらに、運動による脳の活性化に取り組む具体例として、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、筋トレなどが紹介されています。

どのくらいやったらいいのか

運動による脳の活性化について、どれくらいの頻度で行うべきかは、個人差があります。しかし、一般的には週に3回程度、30分以上の運動を行うことが推奨されています。 また、運動の強度は、自分に合った強度で行うことが大切です。運動が苦手な場合は、軽い運動から始め、徐々に強度を上げていくことが良いでしょう。
長時間を短期間やるより、短時間でも長期的に取り組む方がいいと紹介しています。１回は最低２０分、３０分が好ましいようです。Applewatchのエクササイズが３０分なのはうまくできているんだなと思いました。