「今年でダイエットを終わらせる」
そういう目標を立てた２０２４年。
振り返ると２０１９年１０月から４年近くダイエットしています。
スタートは８７ｋｇ、現在７０ｋｇ、増えたり減ったりしましたがだいぶ落ちました。
目標は６７ｋｇ。
標準体重は６３ｋｇらしいのですが、体脂肪率や除脂肪体重から計算するとこれくらいでいいだろうと考えています。
私がこれまでやってきたダイエットをまとめてみました。
確かこんな感じだった気がするなので正確ではないと思いますが、参考にしていただけたら幸いです。

①きっかけは意外にも「コーチング」

２０１９年はすごく部活動で悩んでいた時期でした。
コミュニケーションの研修つながりでコーチングを受けてみることになった私。
「ダイエットしたい」という内容を深堀りすると「体重を落としたい」ということが目的ではなく、「体格で人前に出ることがイヤになる」ということをなくしたいということが目的だと気づきました。
その後、メモの魔力の質問集で自己分析していくと自分の食生活や健康についても考えることができるようになり、食生活を正すきっかけになりました。

②プチ断食をすることになる

そのころからメンタリストDaiGoさんのYouTubeを見るようになりました。
よくプチ断食と運動を推していたので、朝食を抜き、２４時間のジムに契約しました。
朝、早起きしてジムに行って２０分歩いてオーディブルで本を聞いていた時期がありました。
そこから読んだ本の内容をやってみようと思うことが増えました。
プチ断食と運動、本による知識がついたためダイエットはかなり捗りました。
iPhoneに残っているデータでは４か月に９ｋｇ痩せました。
プチ断食で空腹時間を作ったこと、知識でジャンクフードやエナジードリンクをさけることができました。

③ローファットやローカーボンなど

食べ物をコントロールすることでのダイエットをしてみることにしました。
炭水化物を抜くか、脂肪を抜くかという極端なダイエットにチャレンジしました。
炭水化物を抜いて脂肪を摂るというダイエットはなんか難しかったですね。炭水化物だらけなんだと実感しました。
逆の脂肪を抜いて炭水化物を摂るということもやりましたがこれはよくある揚げ物抜くとかだったのでやりやすかったですね。
筋トレプロのような方の内容をやろうとしたのでややこしくて続かなかった記憶があります。

④３か月で自然に痩せていく仕組み

食べ物を厳密に制限していくのは難しいと考えた自分が次にやったことが「３か月で自然に痩せていく仕組み」
３日間はプチ断食とOK食品を食べ、１日は制限なしというダイエット。
トータル５ｋｇやせたらしい（当時のブログを見た）
でもその後、２ｋｇくらい戻っているみたいです。
給食の関係でＯＫ食品を摂ることが難しかったという記憶があります。
「今日サラダしか食べれなくない？」という日があって絶望しました。
このことがあってからか「給食やめて弁当にしよう」と考えたきっかけでしたね。

⑤PFCバランス

そこから「腸活すればやせるんじゃない？」と思い始め、腸活＆PFCバランスを意識した食事をするようになりました。
体調も便も概ねいいけど痩せない、食事準備が大変でやめてしまいました。
アプリに記入していたけどそれも面倒だったということもあるかもしれません。

⑥月曜断食

現在、月曜断食中です。