〔材料・3人分〕
米・・・1と1/2合（270ml）
ツナ水煮缶・・・小1缶（60g）
にんじん・・・50g
マッシュルーム・・・80g（4個）
しょうがのみじん切り・・・薄切り1枚分
しょうゆ・・・小さじ1
塩・・・小さじ1/4

〔作り方〕
①にんじんはすりおろす。
マッシュルームは石づきを切り落とし、
半分に切って薄切りにする。
ツナは汁けをきる。
②米は洗って炊飯器に入れ、
しょうゆ・塩を加え、
メモリまで水を入れる。
しょうがを加えてまぜ、①入れて炊く。

〔POINT〕
油わ使わないピラフ。
にんじんもすりおろしているので
おなかにやさしく、色合いもおいしい。

〔1人分293kcal〕
たんぱく質・・・8.8g
脂質・・・・・・0.9g
食物繊維・・・・1.3g