今回はじめたダイエット内容

活動代謝量:約2800kcal←128kgの時

懸念点

体重を急激減らすと痩せにくい体質になる

→リバウンドの恐れあり

懸念点を踏まえた目標

100kgになるまで1週間に1kgのペースで減量する。

→7200kcal/週減らす

90kgになるまで1週間に0.9kgのペースで減量する。

→6480kcal/週減らす

80kgになるまで1週間に0.8kgのペースで減量する。

→5760kcal/週減らす

体重100kgまでの食事

・必ず最低1回はどんぶり1杯のサラダを食べる(可能なら2回)

・必ず好きな食べものは最低1品いれる(納豆、豆腐、刺身、肉料理など)

・おかずの量が少ない分、味噌汁は多目かつ具沢山にする(量が多い分、出汁はしっかりとって味噌は少し減らして作ってます)

・月〜金曜日は軽めに食べる　平均1500kcal/日

例(kcal)

ご飯200 味噌汁150 焼き鮭150 納豆85 サラダ150

ご飯200味噌汁150 キムチ45 納豆85 サラダ150

ご飯200 味噌汁150 豆腐180 納豆85 サラダ150

ご飯200 味噌汁100 バンバンジー250 納豆85 サラダ150

・土曜日はチートデイ。2500kcal/日

・日曜日は調整日(月〜金曜日で食べ過ぎた日があれば軽めにして、そうでなければチートデイ)

例(kcal)

ご飯340 味噌汁150 サラダ150 刺身

ご飯340 味噌汁150 サラダ150 肉料理

＋果物を食べる

※食事のカロリー計算は面倒なので目安程度にしています。

体重100kgまでの運動

運動はあくまで補佐。

健康と美容を考えたらやってほしいけど、本人のやる気がないからしょうがない…。

・マリオテニスならやる気が起きるようなので最低週1はマリオテニスをやる

以上、本人と相談して続けられそうな計画を立てました。

以前始めたダイエットで唯一続いていること

食事回数3回→2回(昼、夜)に減らす

これで過去MAX138kgまでありましたが、油断しても132kg以上は増えなくなりました。

朝食が必要か不必要かは人によりますが、試してみたら良さそうだったので私も現在は1日2食で生活しています。

次回はダイエットはじめて感じた嬉しい効果についてまとめます。