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【筋肉の“マイクロトラウマ”を活用した効果的なトレーニング】 大きな筋力を鍛えるトレーニングを別々の日に行うことで、十分な休息と栄養をとることができ、各トレーニングで損傷した筋肉が十分に回復した状態で、その日のトレーニングが実施できるようになる (スプリットルーティン)
【インターバルを挟んだストレス負荷を上手く活用することでレジリエンスが向上する】 必要なのは2ステップ ①ミトコンドリアに負荷をかける(ストレスをかける) ②十分な回復時をもうけることでエネルギー産出量が増える 「週1,2のサウナ、週3,4のウエイトが理想」 (ホルミシス)