「ダイエット・筋トレで体型が変わらない理由と対策」：目次

ダイエットを開始するにあたり、やはり目標を決めた方が良い。
そのため、体重減少の限界を解説した。

それでは、「ダイエットの目標値」について解説していこう。

まず、肥満症（BMI：25以上）に勧められるのが、3-6ｹ月かけて「3%ダイエット」（糖尿病ネットワーク）だ。
体重60kg（BMI：23.4で肥満ではないが）の3％は、1.8kg。

次に、BMIからの適正体重だ。
BMIをざっくりと説明する、とボディマス指数（Body Mass Index）で、体重と身長から算出した肥満度だ。
（体積あたり筋肉は脂肪より重いので、筋肉量が増えるとBMIは意味がなくなる）

BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m×身長m)

普通体重（日本肥満学会の判定基準）が、18.5〜25未満で、これ以下が低体重、以上が肥満となる。
なので、身長160cm、体重60kg（BMI：23.4）であれば、普通体重の範囲内。
だが、更にBMI「22」が適正体重（日本医師会）だ。

適正体重 ＝ 22 × (身長m×身長m)

なので、身長160cm、体重60kg（BMI：23.4）であれば、適正体重は56.3kgで3.7kg過多となる。

更に、体脂肪率も注目しておいた方が良い。
男性：20％以上
女性：30％以上
で肥満（肥満・肥満症の指導マニュアル/日本肥満学会）とされる。

これで、「ダイエットの目標値」を決めることができた。

それでは、目標値が決まったところで、「ダイエットの期間」について、解説してみよう。