お仕事のストレスで戦った後に美尻トレーニング✨
①グルートブリッジ
仰向けになり膝の下に踵をセットし、両手を上にお尻を上げ下げをしていきます。
②ブリッジレッグリフト
お尻を上げたまま、片足を上げて振り上げたら戻していきます。左右交互に行っていきます。骨盤の位置、お尻の高さを変えない意識をします。
③フロッグブリッジ
爪先を外に向けて踵を付けたら、そのままお尻を内側に引き寄せるようにホールドをします。
④クラムシェル
横向きになって両膝を前に曲げたら、上の足を開いて閉じて繰り返します。
骨盤が後ろに開かないように意識をします。動かす方の」お尻がきつくなったら正解です。
⑤サイドレッグサークル
肘を肩の下につき上の足を後ろに引いたら、上からぐるっと前から半円を描くように回します。
⑥クラムシェル（反対側）
⑦サイドレッグサークル（反対側）
⑧ダブルプルススクワット
立ってから、２回スクワットで沈んで上体を戻します。
⑨クロスオーバーランジ
片足を斜め後ろに引いて沈ませていきます。お尻のサイドがぐっと強く感じられたらOKです。
⑩ブーティリフトパルス
四つん這いから片足をリフトし、小刻みにアップしていきます。
⑪ブーティリフトパルス（反対側）
⑫フロッグレッグリフトオープン
うつ伏せになり下半身を上げ、膝を開いて踵と親指を合わせてそのまま上げてストレッチ、上げたら戻します。最後のポーズは少し難しいかもしれません。
日頃の運動不足な状況でも、これをやるだけでもお尻の筋力がだいぶ変わってくると思いますので、是非チャレンジしてみて下さい👍
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