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こんにちは
マニュです

今日も練習メニューと気づきを
僕的な言い回しでまとめます

前回のnoteで「ビタ止」について
書きました

「ビタ止」とは、簡単に言うと
フォアフットの話です

フォアフットには魅力がたくさんありますが
がんばっても上手くできない人へ
やりやすい方法をお伝えします

・・・

今日は「8×800 VO2」の日

今日の練習メニューを簡単に言うと
速く走れる時間を伸ばすことが目的です

そのために
「速く走れる＝乳酸閾値」ギリギリのペースで
800mを8本に分けて走りました

といっても、メニューはCOROSが作っているので
僕が考えるのは、「どうラクに、速く走るのか？」
だけなんですけどね

記録の詳細は下記の通りです

フォアフットは、3つだけ知ればいい

ここからは
下記の話を順に解説してきます

• ①｜フォアフットのメリット

• ②｜取り組みかた

• ③｜できない理由

①｜フォアフットのメリット

まず、メリットを述べる前に
下記の引用をどうぞ

ポイントは3つあります

• ①｜衝撃を分散し、疲れにくい走り

• ②｜「衝撃＝負担」は着地する地面から足に伝わる

• ③｜前足部であるつま先から着地する

このうち、③の「前足部とつま先」は
このエリアを指します

②｜取り組みかた

フォアフットの取り組みかたは
「真下に着地すること」が大切です

これは、走らなくても
今すぐできます
是非、下の3つをやってみてください

• ①｜真っすぐ両足で立つ

• ②｜その場で軽くジャンプする

• ③｜片足で着地する

やってみると分かりますが
かかとや足の真ん中で着地することはなく
むしろ、できないと思います

結論から言うと
「衝撃を分散する方法＝着地」は
フォアフット以外ありえない上に
走ったことがない人（そんな人いませんが）も
同じ選択をします

上記のチェック方法で
地面から上に働く力と、正しい着地を知ったら
実際に走るカタチに変化させていきましょう

ここも結論から言うと
着地の姿勢は、さっきのカタチ通り
つまり、ジャンプして前足部で着地したカタチです

③｜できない理由

さて、最後はできない理由を3つ挙げて
終わります

• ①｜真下に着地していない

• ②｜走ろうとしている

• ③｜できない理由を探す

フォアフットは真下で着地しないと
なかなかできません

むしろ、ミッドフットとかかとからの着地は
難しくなる一方です

なかなかできないときは
さきほどのチェック方法をもう一度やってみましょう

飛んだあと、片足（前足部）で着地しましたよね
そのとき体は真上にあったはず

つまり、できないときは
真上に体がない証拠と言えます

朝寝坊して、走る人はとても自然に走っています
逆に、これから走ろうとするとき
意識しすぎてしまうことに注意してください

チェック方法のときも同じで
意識せずに前足部から着地したはずです

フォアフットは足への衝撃が少ない走法で
疲れにくく、速く走れる走法でした

だからこそ、無駄なことはしないと意識すること、が
大切だと僕は思っています

最後の最後に、念押しとしておじさんみたいなことを
言って終わります

人はできないと思うとできません
できない理由を探すから、ずっとできないままなんです

今日も最後まで読んでくれてありがとうございました
マニュ