老廃物は汗からでない｜水分があればデトックスできる
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こんにちは
マニュです
今回は、ランニングに関する話をします
「汗をかく＝デトックス」と考えて
多くのランナーが生まれていますが
それ、実は誤解でした
・・・
老廃物は汗から出ていない
滝のように汗をかいても
溜まった、老廃物は出ません
身体の老廃物は、尿から出ていて
腎臓や肝臓などの「内臓の働き＝デトックス」が
担っています
ちなみに、汗の役割は下記の通りです
①｜運搬
②｜体温調節
③｜環境調節
上記のように
3つしかありません
決定的な「科学的証拠」はない
科学者たちも長年密かに疑っていたことだが、汗と一緒に毒素も排出されるというのは、都市伝説に過ぎなかった。
人間が汗をかくのは体温を下げるためであって、老廃物や有毒物質を排出するためではない。その役目を負うのは、腎臓と肝臓である。もちろん、都市伝説の中にも一粒の真実はあるものだ。
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「普段の食生活で体内に取り込む汚染物質のうち、汗で出る量は0.02％に過ぎません」と、インベルト氏は言う。さらに運動を激しくしたとしても、0.04％程度までしか増えない。
つまり、どんなに大量の汗をかいたとしても、その日体内に摂取した汚染物質の1％すら排出できないということだ。
人の60%は「水分＝体液」
これは有名な話ですが
身体の60%は水分が占めていて
タンパク質・脂質・ミネラル／ビタミンが
残った40%です
補足
40%を正しく言いなおすと
タンパク質｜16.4％
脂質｜15.3％
ミネラル／ビタミン｜5.7％
糖質｜1％未満
汗は身体を冷やすためにかく
まず
汗の役割②の「体温調節」を
深掘りします
汗をかくことは、身体を水分で包み
上がり過ぎた体温を冷やして、下げる
割と原始的な機能が、遺伝的結論です
「哺乳類」は進化の過程で
汗をかく能力を得たため
陸で活動できるようになりました
補足
人は汗腺を全身に持っています
その他の哺乳類だと、馬以外は
口や鼻周りにしか、汗腺を持っていません
ちなみに、クジラは汗腺をほとんど持っていませんが
身体を冷やし過ぎないためでしょう
「水分＝体液」は体内環境を維持している
続いて
汗が持つ役割③つめ
「環境調節」について深掘りします
その前に「体液」について
簡単にまとめておきましょう
体液は、血漿と血球の
2つに分かれていて
その比率は「6：4」程度です
補足
血漿の91%は水分です
血球は赤血球・白血球・血小板の
3要素で構成されています
毛細血管を通って各所に染み込む
体液は「内液と外液」に分かれ
外液が栄養を運んでいます
内液は、細胞内の水分と
考えてOKです
外液から運ばれた栄養は
毛細血管を通して「染み込む」イメージが
最適だと感じます
つまり、細胞にとって
「水分＝体液」は体内環境の維持に
欠かせないものであり
60%も必要な理由の、裏付けと
考えることができます
補足
外液と内液の栄養交換時に
「ゴミ＝老廃物」も回収しているようです
たどり着く先は腎臓で、尿から排出されています
「汗をかく≠デトックス」です
このように、汗をかくことと
デトックスは、科学的に結びつきません
なぜなら、汗の役割は
運搬・体温調節・環境調節
だからです
ただ「汗をかく＝水分をだす」ことは
水分を入れ替えることであり
「循環＝老廃物の回収サイクル」
を促進する働きが期待できるかもしれません
そういう意味で捉えると
汗をかくことは
間接的にデトックスになる
と考えられます
「汗をかく＝腎臓の負担」と覚えておく
大量の汗は、回りまわって
腎臓に負担をかけます
その本質は
腎臓が体内環境を整える臓器だからです
つまり「汗をかきすぎる運動＝環境悪」は
自分自身に変えるデメリットだと
知っておきましょう
最後までお読みいただきありがとうございました
何かプラスになれば嬉しいです
マニュ
考察｜水分がないとデトックスできない
夏は、なにもしなくても
汗をかきます
その分、水分を摂れば
体内の環境は保たれるため
デトックスになると言っていいでしょう
と言うことは
水分がないなら
デトックスはできない
という結論がでます
水分は大事です
適量を適切に摂って
夏のランニングを乗り越えましょう
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