【公開ダイエット】「継続は力なり」精神の第4シーズン：3ヵ月で2.2キロやせる！（第12週／14週）
家族性 高コレステロール血症なので
健康になるために
ダイエットにチャレンジしています！
今日は火曜日です。
一日遅くなりましたが、
お約束の「一週間の経過報告」をします。
なぜチャレンジすることになったかは、下の記事をご覧ください。
今日の体重と体脂肪率
この１週間の推移
一週間前：身長 １５７センチ
体重 ６３.４キロ
BMI ２５.７
体脂肪 ２８.０％
判定 肥満（１度）
⇩ 結果 ⇩
今日現在：身長 １５７センチ
体重 ６２.２キロ
（１.２キロ 減↓）
BMI ２５.２
体脂肪率 ２７.８％
（０.２％ 減↓）
判定 肥満（１度）
昨日、忙しくてお昼ご飯を食べそこねました。
すると、昨夜の体重は６２.６キロ！
目を疑いました。
今日はお昼をしっかり食べました。
晩ご飯は野菜中心に魚を少し。
昨日より体重が減っているではないですか！
また目を疑いました。
ドーンと下がったように、
ドーンと上がらないように、
できるだけ間食を押さえたいと思います。
これまでの推移
第４シーズン（2023年4月1日）のスタート時：
体重 ６１.２キロ
BMI ２４.８
体脂肪 ２８.０％
判定 普通体重
↑
第３シーズン（2022年12月20日）のスタート時：
身長 １５７センチ
体重 ６１.０キロ
BMI ２４.８
体脂肪 ２７.８％
判定 普通体重
↑
第２シーズン（2022年8月10日）のスタート時：
身長 １５７センチ
体重 ６３.０キロ
BMI ２５.６
体脂肪 ２９.６％
判定 肥満（1度）
↑
第１シーズン（2022年5月5日）のスタート時：
身長 １５７センチ
体重 ６７.５キロ
BMI ２７.４
体脂肪 ３７.７％
判定 肥満（1度）
チャレンジ期間：
明日から次回の診察日（6月27日）までの９０日間
目標値：
体重 ５９.０キロ（２.２キロ減）
BMI ２３.９ （０.９ 減）
体脂肪 ２７.０％ （１％減）
目標達成のための具体策：
❶朝晩、５分以上のヨガをする
股関節を柔らかく、腰痛を治すポーズを取り入れる
❷睡眠時間は７時間
就寝2３時、起床６時半をめざす
❸毎日、水を３リットル摂取！
体重20キロに対して1リットルの水（ノンカフェイン）
❹週一回の「ヨガレッスン＠オンライン」を続ける
❺毎週火曜日、経過報告（体重と体脂肪の数値）を投稿する
お約束：
毎週火曜日、経過報告の記事を
noteに投稿します。
引き続き、体重と体脂肪率の数値を、
皆さんの前にさらして、
逃げられない状況に自分を追い込みます。
みなさん、私が逃げないように見張ってくださいませんか。
これからも、
よろしくお願いしますm(__)m
最後まで読んでくださり、ありがとうございました m(__)m あなたの大切な時間を私の記事を読むために使ってくださったこと、本当に嬉しく有難く思っています。 また読んでいただけるように書き続けたいと思います。