健康のために、

ダイエットにチャレンジしていました

第4シーズン、ゴールしました。
お約束の「90日間の経過報告」をします。

なぜチャレンジすることになったかは、下の記事をご覧ください。​

血液検査の結果は

「総コレステロール」と「LDLlコレステロール」が標準値に戻りました！

主治医から言われたことは、
「いい調子ですよ！！」
・「血清血糖」が基準値を超えたけれど、心配するほどではない。
・今のところ、薬を増やす必要もない。
・あと３、４キロ減量した方がいい。
「運動習慣はありますか？」と聞かれ、
「仕事の日は1万歩以上歩きます」と答えました。
「それはいいですね、続けてください」と言われました。

最終日の体重と体脂肪率は

第4シーズン（90日間）の推移

「公開ダイエット」とは名ばかりで、
間食をやめられず、食欲のまま食べていました。
毎週なんとか経過報告の記事を投稿していた、ただそれだけでした💦

数字に変えると

ゴール：最終日
身長　１５７センチ
体重　　６３.４キロ
　　　　（２.２キロ増↑）
BMI　　 ２５.７
　　　　（０.９　　増↑）
体脂肪　２７.２％
　　　　（０.８％減↓）
判定　 肥満（１度）

　↑　第4シーズン　↑

スタート：90日前（3月30日）
身長　１５７センチ
体重　　６１.２キロ
BMI　　 ２４.８　　　　
体脂肪　２８.０％　　　
判定　 普通体重

案の定、体重は２.２キロ増↑

自己嫌悪の第4シーズンでした。

第4シーズンの推移

第1シーズン（2022年5月5日）からの推移は

↑　10月中旬から体重が停滞して、11月から体重が増え始めました。
このままでは第1シーズンを始めた６７.５キロに戻ってしまいます。

↑　毎日の体重管理は、このアプリを使いました。
Simple App Studio Inc. 
シンプルダイエット ダイエットの記録ができる体重管理アプリ

第4シーズンの目標は

「２.２キロ痩せて、体重５９キロになる」でした

しかし……
痩せるどころか、2.２キロ増量😱😱😱

６３.４キロで終わりました……

目標達成できませんでした！

なぜ達成できなかったのか：

間食がやめられなかったから

運動のウオーキングは、できていたと思います。
週に４日は１万歩以上。
１万６千歩を越えた日もありました。

今後ダイエットを続けたくありませんが、続けないといけません。
でないと、第1シーズンを始めたときの６７.５キロに戻ってしまいます。
かといって、効果のあった「月曜断食」はもうしたくありません。
どうしましょうか……

第5シーズンのチャレンジ期間：

明日から次回の診察日（9月27日）までの88日間

目標値：

体重　　 ６１.２キロ（２.２キロ減）
BMI 　　２４.８　 （０.９ 減）
体脂肪　 ２７.０％ （０.２％減）

この目標値は、90日前の自分の数値です。
第4シーズンを始めた前に戻ることを目標にします。
低い目標値ですが、高い目標値にしても
今の私はついて来られないでしょう💦
まずは確実にいきます。
自己嫌悪の第4シーズンを払拭するべく、
90日前の自分を目標にします。

目標達成のための具体策：

❶朝晩、５分以上のヨガをする
　股関節を柔らかく、腰痛を治すポーズを取り入れる
❷睡眠時間は７時間
　就寝2３時、起床６時をめざす
❸毎日、水を３リットル摂取！
　体重20キロに対して1リットルの水（ノンカフェイン）
❹週一回の「ヨガレッスン＠オンライン」を続ける
❺アイスクリーム（アイスキャンディ）は一切食べない
❻間食は1週間に1回だけ許す
❼毎週火曜日、経過報告（体重と体脂肪の数値）を投稿する

これまで、私が逃げないように見張ってくださったみなさん、
「体重２.２キロ増」という結果となり、
お恥ずかしいです。
本当にすみません。

明日から始める第5シーズンのタイトルを決めました。
「90日前の自分に戻る」という情けない目標の第5シーズン
です。
情けないことなんだぞ！
もっと頑張れよ、自分！
と自分を鼓舞するタイトルにしました。

このタイトルを見る度に、悔しさを味わい、
間食しないようにしてほしいものです……
頑張れよ、自分！

もしよろしければ
これからも
私が逃げないように見張ってくださいませんか🙇‍♀🙇‍♀🙇‍♀