【公開ダイエット】「90日前の自分をめざす」という情けない目標の第5シーズン：3ヵ月で2.2キロやせる！（第9週／12週）
お約束の「一週間の経過報告」をします。
劇的な変化のある「公開ダイエット」ではありませんが、地味ですが、あきらめずに続けます。
家族性 高コレステロール血症なので
健康になるために
ダイエットにチャレンジしています！
なぜチャレンジすることになったかは、下の記事をご覧ください。
第4シーズンの結果は、こちらです。
今日の体重と体脂肪率
この1週間の推移
2週間前：身長 １５７センチ
体重 ６５.０キロ
BMI ２５.８
体脂肪 ２７.２ ％
判定 肥満（１度）
⇩ 結果 ⇩
今日現在：身長 １５７センチ
体重 ６５.２キロ
（０.２キロ 増↑）
BMI ２６.５
体脂肪率 ２９.０％
（ １.８％ 増↑）
判定 肥満（１度）
体重が減らないどころか、増えています💦
この1週間は忙しくて、歩数も増えました。
食事はバランスよく摂っているつもりです。
間食やアイスクリームは、全く食べていない！
と言うとウソになりますが、
極力摂らないようにしています。
昨晩は、10時にベッドに入りました。
今朝は5時過ぎに自然と目が覚めました。
この感覚、気持ちがいいです！
早寝早起きを心がけようと思います。
👇「目標達成のための具体策」
❷睡眠時間は７時間
……忘れていました💦
これまでの推移
第４シーズン（2023年4月1日）のスタート時：
体重 ６１.２キロ
BMI ２４.８
体脂肪 ２８.０％
判定 普通体重
↑
第３シーズン（2022年12月20日）のスタート時：
身長 １５７センチ
体重 ６１.０キロ
BMI ２４.８
体脂肪 ２７.８％
判定 普通体重
↑
第２シーズン（2022年8月10日）のスタート時：
身長 １５７センチ
体重 ６３.０キロ
BMI ２５.６
体脂肪 ２９.６％
判定 肥満（1度）
↑
第１シーズン（2022年5月5日）のスタート時：
身長 １５７センチ
体重 ６７.５キロ
BMI ２７.４
体脂肪 ３７.７％
判定 肥満（1度）
第5シーズンのチャレンジ期間：
明日から次回の診察日（9月27日）までの88日間
目標値：
体重 ６１.２キロ（２.２キロ減）
BMI ２４.８ （０.９ 減）
体脂肪 ２７.０％ （０.２％減）
目標達成のための具体策：
❶朝晩、５分以上のヨガをする
股関節を柔らかく、腰痛を治すポーズを取り入れる
❷睡眠時間は７時間
就寝2３時、起床６時をめざす
❸毎日、水を３リットル摂取！
体重20キロに対して1リットルの水（ノンカフェイン）
❹週1回の「ヨガレッスン＠オンライン」を続ける
❺アイスクリーム（アイスキャンディ）は一切食べない
❻間食は1週間に1回だけ許す
お約束：
毎週火曜日、経過報告の記事を
noteに投稿します。
引き続き、体重と体脂肪率の数値を、
皆さんの前にさらして、
逃げられない状況に自分を追い込みます。
みなさん、私が逃げないように見張ってくださいませんか。
これからも、
よろしくお願いしますm(__)m
最後まで読んでくださり、ありがとうございました m(__)m あなたの大切な時間を私の記事を読むために使ってくださったこと、本当に嬉しく有難く思っています。 また読んでいただけるように書き続けたいと思います。