【公開ダイエット】「90日前の自分をめざす」という情けない目標の第5シーズン：3ヵ月で2.2キロやせる！（第4週／12週）
熱中症に気をつけています。
仕事の日、歩数は２万歩近くなることも。
ですから、食事や睡眠はしっかりとるようにしています。
アイスクリームやお菓子は我慢していますよ😊
家族性 高コレステロール血症なので
健康になるために
ダイエットにチャレンジしています！
お約束の「一週間の経過報告」をします。
なぜチャレンジすることになったかは、下の記事をご覧ください。
第4シーズンの結果は、こちらです。
今日の体重と体脂肪率
この１週間の推移
一週間前：身長 １５７センチ
体重 ６４.６キロ
BMI ２６.５
体脂肪 ３１.６ ％
判定 肥満（１度）
⇩ 結果 ⇩
今日現在：身長 １５７センチ
体重 ６３.６キロ
（１.０キロ 減↓）
BMI ２５.８
体脂肪率 ２７.８％
（ ３.８％ 増↑ ）
判定 肥満（１度）
体重が1キロ減りました。
間食を止めたからでしょう。
炭水化物は、昼ご飯だけでしたが、
今は三食「かるーく（一膳）」食べています。
食事は、バランスよくしっかり摂る。
そのかわりお菓子はお休み。
甘い冷たい飲み物もお休み
水か麦茶だけ。
どうしてもアイスクリームを食べたくなったら、
私の味方「ICEBOX」👇
健康的に酷暑を乗り切ります😆
これまでの推移
第４シーズン（2023年4月1日）のスタート時：
体重 ６１.２キロ
BMI ２４.８
体脂肪 ２８.０％
判定 普通体重
↑
第３シーズン（2022年12月20日）のスタート時：
身長 １５７センチ
体重 ６１.０キロ
BMI ２４.８
体脂肪 ２７.８％
判定 普通体重
↑
第２シーズン（2022年8月10日）のスタート時：
身長 １５７センチ
体重 ６３.０キロ
BMI ２５.６
体脂肪 ２９.６％
判定 肥満（1度）
↑
第１シーズン（2022年5月5日）のスタート時：
身長 １５７センチ
体重 ６７.５キロ
BMI ２７.４
体脂肪 ３７.７％
判定 肥満（1度）
第5シーズンのチャレンジ期間：
明日から次回の診察日（9月27日）までの88日間
目標値：
体重 ６１.２キロ（２.２キロ減）
BMI ２４.８ （０.９ 減）
体脂肪 ２７.０％ （０.２％減）
この目標値は、90日前の自分の数値です。
第4シーズンを始めた前に戻ることを目標にします。
低い目標値ですが、高い目標値にしても
今の私はついて来られないでしょう💦
まずは確実にいきます。
自己嫌悪の第4シーズンを払拭するべく、
90日前の自分を目標にします。
目標達成のための具体策：
❶朝晩、５分以上のヨガをする
股関節を柔らかく、腰痛を治すポーズを取り入れる
❷睡眠時間は７時間
就寝2３時、起床６時をめざす
❸毎日、水を３リットル摂取！
体重20キロに対して1リットルの水（ノンカフェイン）
❹週1回の「ヨガレッスン＠オンライン」を続ける
❺アイスクリーム（アイスキャンディ）は一切食べない
❻間食は1週間に1回だけ許す
お約束：
毎週火曜日、経過報告の記事を
noteに投稿します。
引き続き、体重と体脂肪率の数値を、
皆さんの前にさらして、
逃げられない状況に自分を追い込みます。
みなさん、私が逃げないように見張ってくださいませんか。
これからも、
よろしくお願いしますm(__)m
最後まで読んでくださり、ありがとうございました m(__)m あなたの大切な時間を私の記事を読むために使ってくださったこと、本当に嬉しく有難く思っています。 また読んでいただけるように書き続けたいと思います。