読んだ本のメモを残します

スタンフォード式　疲れない体

疲れの原因は神経の疲労

その原因は体の歪みである

歪みを治す方法は

IAP呼吸法
Intra Abdominal Pressure お腹の圧力　

やり方
１、姿勢良くして５秒間吸う
２、お腹を膨らせたまま7秒間吐く

腹式呼吸とは違う
腹式呼吸を推奨していない

IAP呼吸法は疲れないための予防法

疲れを持ち越さないために
休憩するときはじっとしていると中枢神経が疲れる
だから軽い有酸素運動をする

睡眠も大切

スタンフォード式　最高の睡眠法

人生の3分の１は睡眠
睡眠のメリットは大きい

記憶の整理
免疫力向上

睡眠の勉強が足りない

寝始めの最初の90分が大事
これが一番深い睡眠

結局どうすればいいの？
寝る90分前にお風呂に入る

深部体温　筋肉や臓器の温度
深部体温が下がった時に良い睡眠ができる

ホメオスタシス
大きな変化があっると元に戻ろうとする

湯冷めを利用して眠りにつく

深部体温が体の末端から逃げていく

だから靴下を履いたまま寝たらだめ

寝る時にちょうど深部体温が下がるように眠るべき

何時間寝るべき？

基本的に7時間

ショートスリーパーは遺伝性があるから自分にあった睡眠時間がある

毎日同じ時間に寝ることが大切