柴雅仁|ブログに書けない身体調整の全て

横浜鶴見・蒲田で活動する関節痛のセルフケア&スポーツマンの動きを変えるパーソナルトレーナー。年間1500セッション実施。Twitterフォロワー数10万人。月間20万PVのブログ「セルフケアラボ」を運営。ブログ→https://selfcare-lab.com

肩甲骨を寄せても意味がない!猫背を解消するために本当に必要な事

猫背を解消するためにまずはじめに思いつくのが「肩甲骨を寄せること」や「胸を張ること」だと思います。

ですがこれらをやっても全くの無意味。むしろ逆効果だったりします。

では猫背を解消するために〝本当に必要なこと〟とは一体なんなのか。

この記事では猫背を解消するために、なぜ肩甲骨を寄せることや胸を張ることが無意味なのか?本当に必要な事とはなんなのか?についてまとめてあります。

猫背で悩んでる方

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ストレッチはこうやる!効果を最大限引きだす方法と、オススメストレッチ20選

1日の疲れをとるため
朝、寝ている身体を起こすため
肩コリ・腰痛・膝痛などの関節痛を予防緩和するため
運動後のクールダウンのため
ケガの予防のため

様々な目的でおこなわれるストレッチですが、このストレッチ。簡単なようで奥が深くて、やり方次第で効果がまるで違ってくるのです。

ただこの細かなやり方を説明してるネット情報や本は結構少ないので、今回はこのストレッチを効果的におこなうためのやり方と、それ

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ケガなく走り続けられる身体を作る方法/足首・膝・股関節・腰の痛みの予防緩和から、効率よく走るための方法まで、ブログに書いてない内容を含めて全てお話します

マラソンやトライアスロン。サッカー、バスケ、野球、陸上、ラグビー、アメフトなどなど「走る」という動作はスポーツには必要不可欠な要素です。

そんな重要な走る動きでケガをしてパフォーマンスが下がってしまう人が多くいます。

一体何故なのか。それは走り方や走る時の関節の動き、筋肉の使い方などが関係しています。

動きに無駄が無く、負担の少ないフォームで走る事ができれば、ケガをする確率を下げる事ができる

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腰痛や産後に効果的!自宅でできる骨盤矯正法

今回は自力でおこなう骨盤矯正法についてです。
過去にブログで骨盤についての記事をいくつか書いていますが、今回はその総まとめでもあり、まだ書いてない情報を全て詰め込んだ内容になっています。

対象者は以下のような悩みをお持ちの方です。

・腰痛がなかなか改善されない。
・子育てで産後の骨盤矯正に行く暇がない。
・姿勢が悪いのが気のなる。
・股関節の動きが悪い。もしくは固い。
・膝の痛みがなかなか改善

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結果の出せる体幹トレーニング

ダイエットやボディメイク、リハビリやスポーツパフォーマンスアップなど、様々な目的でおこなわれる体幹トレーニングですが、

・やり続けているのに思うように効果が出ない
・みぞおちの腹筋にばかりに効いてしまう
・身体がどんどん固まり、逆にパフォーマンスが下がってる気がする
・体幹に効く前に、首や股関節の付け根が辛くなる

といった人がいます。

一体なぜ体幹トレーニングの効果が出なかったり、体幹とは関

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ひざ痛対策マニュアル

肩こりや腰痛についで多いのが膝痛。

・腸脛靱帯炎
・鵞足炎
・靱帯損傷
・半月板損傷
・変形性膝関節症
・O脚やX脚

などの障害や変形があり、膝に痛みがあるだけで、日常生活からスポーツまで様々場面で支障が出ます。

この様な障害や変形がある場合、まずはじめに病院で治療を受け、その後リハビリをすると思うのですが、このリハビリがうまくいかず一向に痛みが引かない方がいます。

一体何故痛みが引かない

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