TRXトレーニングの概要と効果

2024年1月30日 21:27

こんにちは。河本将弘でございます。

私はプーケットに来て様々なトレーニングを行いましたが、その中でTRXトレーニングという今までに経験した事が無かった新しいトレーニング方法をトレーナーの方から教えていただきました。

実際にジムのメニューの一つとしてTRXトレーニングのクラスがあり、実際に参加をしてみると、想像以上に効果的かつ楽しいトレーニング方法だと感じました。

そこで本日はこのTRXトレーニングとはどのようなものなのかをまとめましたので、新しいトレーニング方法に挑戦したいあなたにお読みいただきたいです。

TRXトレーニングとは？

TRXとは、Total Resistance Exercises（全身抵抗運動）の略語で、アメリカ海軍特殊部隊では開発された自体重と重力を負荷にして全身を鍛えられるトレーニングで、正式名称は「TRXサスペンショントレーニング」と言われています。

方法としてTRXサスペンショントレーナーと呼ばれる伸縮性のあるトレーニングツールを使い、自分の体重と重力を身体の負荷として利用するトレーニングとなります。

TRXトレーニングはTRXサスペンショントレーナーと呼ばれる伸縮性のあるトレーニングツールを使い、自分の体重と重力を体の負荷として利用するトレーニングなので、TRXサスペンショントレーナーを架ける場所さえあれば、自宅であっても重たいトレーニング器具を使わなくても手軽にトレーニングが可能です。

軍隊のトレーニング方法という事で敷居が高そうな印象を受けるかもしれませんが、実際はその人の体力に合わせたトレーニングメニューを柔軟に組むことができるので、老若男女問わず、体力に自信が無くても安心して始められるトレーニングです。

TRXトレーニングのメニューは全身で数百以上種類があるので、「本格的に筋肉を鍛えたい」「ダイエットしたい」など、様々な目的や部位をカバーしているので、自身の体力や目的に合った効率的なトレーニングメニューを組む事が出来ます。

ウェイトトレーニングの場合だと、特定の個所に重点的に負荷を与える運動なので、鍛え方によっては筋肉のバランスが偏る事もありますが、TRXトレーニングは不安定な状態でトレーニングをするので、全身に効率良く負荷をかけながら、筋力、持久力、瞬発力、バランス、柔軟性を持った筋肉を効率良く作る運動が出来ます。

ウェイトトレーニングだけだと鍛える部位によっては体が太くなりすぎてしまう事もありますが、TRXトレーニングは有酸素運動に適用する事も可能なので、その結果、良い具合に脂肪燃焼され、筋肉が大きくなり過ぎずに体が引き締まる効果が期待出来ます。

TRXトレーニングはスポーツや日常動作の動きをそのまま鍛えられ、パフォーマンスを落とすことなく基礎運動能力や総合的な身体能力の向上が期待できるので、様々な競技のアスリートも取り入れられています。

全身の様々な動きに対応しているトレーニングなので、関節可動域が広くなり身体が柔軟になる効果があります。そして関節可動域が広くなると、怪我しにくい体となるだけでなく、パフォーマンスが向上しやすくなります。

TRXトレーニングは体の動きと自重のトレーニングなので、過度な負荷を体にかけることなく、動いた部分だけ必要な筋肉を鍛えることができるので、自然と姿勢が矯正されるようになります。

運動に慣れていない方がいきなりウェイトトレーニングを始めると、高重量の負荷に耐えられずに怪我をしてしまうリスクも大きいですが、TRXトレーニングは自身の体重を負荷にするので負荷の調整がしやすく、無理なトレーニングになる事もありません。

TRXトレーニングは中途半端な姿勢から始めると筋肉の収縮範囲が狭まり、効果が少なくなるので、始める前に正しい姿勢を意識し、姿勢を整えてから始めましょう。

TRXトレーニングはサスペンショントレーナーがピンと張った状態で行うエクササイズなので、筋肉に無駄な力を入れるなどして正しくない姿勢で行うとたるんだ状態になり、効果が減少してしまうので、サスペンショントレーナーがたるまないように注意してください。

TRXトレーニングを自宅で行う場合、可能な限り正規のサスペンショントレーナーを購入し、ドアアンカーを取りつけている部分の強度や、金具を取り付けた時にきちんと器具が固定されているかの安全確認をしてから行ってください。

TRXトレーニングは老若男女問わず重たい器具を用意する事なく自宅で手軽に始められ、全身を効率よく引き締められる且つ脂肪燃焼にも効果がある超万能トレーニングです。

何百種類もトレーニング方法があり、ここでは全て書ききれないので割愛しましたが、体の全ての部位のトレーニングをカバーしているので、ジムに行かなくとも低コストで体を鍛え続ける事が可能です。

そんなTRXトレーニングに興味ありませんか？私がその方法を解説しますので、お気軽にご連絡ください！

本日はご覧いただきありがとうございました！

今後もプーケットや健康に関してのトピックを定期的に発信していきますので、河本将弘公式LINEにご登録いただけると幸いです。

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