前の記事で家での過ごし方をあれこれ書いてみましたが、心に良い事もあれこれやっています。

とにかく少しでも時間があれば自分が楽になれる事、気持ちがあがる事、すっきりする事をたくさんやっていくのが大切です。そのために自分が元気になれる事、それも「自宅でできる事」を20個くらい書き出してみましょう！

例えば

SNSをあまり見ないようにする（必要最低限の時間のみ）
YouTubeで動画見る
音楽を聴く
折り紙をする
字を書く（日記を書く）
本を読む
お風呂に入る
録画しているスポーツや演劇を見る
お茶を淹れる
写真の画像加工をする
数独
工作/DIY
仮眠をとる
模様替え
シャワーではなく湯船につかる
...
...

こうやって書いていきます。

10個くらいまでは出てくるのですが、だんだん難しくなります。外出なら「旅行にでかける」「カフェや飲み屋に行く」「銭湯に行く」など選択肢がありますが、家の中でできる事となると限られた空間と物の中でひねり出さないといけません。しかもなるべくお金をかけない方法です。

上に書いたような大きな項目を20個くらい書いて、そこからさらに細かい項目を書きます。YouTubeならお気に入りチャンネルをさらに書き出したり、本なら好きな作家の名前や作品、字を書くなら様々なフォントで書いてみる、お茶なら茶葉の種類をテーブルに出してみるなど、外出したり新たに買いそろえなくてもできる事をじっくり考えて、目で見てわかるようにたくさん用意しておきます。

今回の新型コロナウイルスに関する事だけでなく、何か日常生活でちょっとしたストレスを感じた時には、書き出した項目を見てすぐできるものをどんどんやって回復に努めましょう。

そして一番効果があると思うのは、窓を開けて外の空気を吸う、外を見る、日光を浴びるという事だと思っています。直射日光を浴びなくても窓に近づけば充分な光を浴びられます。手軽だしお金もかからないし、短時間で済む。毎日続けやすいし、それで心身の健康の手助けになってとても良いです。今は気候も良いですし、何かと換気について言われている昨今なのでぜひ家にいても外の温度や湿度、天気やにおいを感じてみてください。

意識して書き出さなくても自分が元気になる方法をしていると思いますが、ストレスに断続的にさらされたり力がなくなったりすると、そのリフレッシュ方法が自然に出てこなくなる時があります。そうなった時に自分が何をして回復したかを書き出しておくと、書いてあるものの中で今できそうな事に落ち着いて取り組めます。

でも強いストレスでそれもできなくなってしまう事が続き、自分での回復が難しい時は受診をお願いします。

新型コロナウイルス感染拡大により、生活の中でいろいろな制限がでたり、外出する事に不安を感じたり、そして何よりこれからの自分の将来は本当に大丈夫なのかと不安になります。

国や自治体に対策をしてもらい、不十分な所やおかしいと思った事について声をあげ続けるべきですが、それと同時に各人が自分の心の様子を常に気をつけて、精神の安寧を図るよう努めていきましょう。

自分の心の具合がわかるのは、いち早くケアしてあげられるのは、誰でもなく自分自身なのです。