おはようございますこんにちはこんばんは

体重：９９．７ｋｇ　前日１００．２ｋｇ　マイナス０．５ｋｇ

睡眠：測定アプリが起動しておらず測定できませんでした。

　　　運動：９０分の有酸素運動

昨晩の食事は基本野菜を茹でた物と放牧豚のウデ肉６００ｇです。

修正点として、生活の流れを昨日から一部変更しました。

①　１９時までに食事を終わらせて、２２時就寝を行う流れに変更

②　食事を最大６０分使用してゆっくりと噛んで食べる

③　運動の時間を朝にする

今までは基本的に運動を仕事終わりから９０分行うと食事の時間は１９時半～２０時の中で始まり、基本的２０時１５分まで食事を行い、２２時に就寝していましたが、就寝するまでに、胃を落ち着かせてから寝た方が良いとの事なので、食事かた３時間空けて寝る為に、１９時までには食事は終わらせる事が必要になりました。

その為、運動を仕事終わりでは無く、朝にもって行くことにしました。

９０分の運動時間は変更せずに、逆さんすると、８時に仕事に出席する僕は、７時までには運動を終わらせないといけないので、５時半からの運動となりその為には５時に起きる事にしました。

７時間の睡眠時間を取る為には２２時には寝ている事が必要となり、上記で記載した様な食事時間と合わせた生活時間が成り立ちました。

１８時　～　１９時　夕食

１９時　～　２２時　勉強

２２時　～　５時　　睡眠

５時半　～　７時　　運動

これが大まかな流れです。

まだ初日ではありますが、夕食の時間を意図的に長くする事で、好きなネットフリックスをゆっくりと見ながら、時間を過ごせて、今までは仕事終わりにジムに行かないといけないと、少し気持ちが下がる感覚が多少あった中で、今度は仕事終わったら食事とネットフリックスが待っていると考えると、１日が終わるのが楽しみになりました。

科学的にも朝に運動した方が、基礎代謝が朝に上がって、１日を過ごせるので、良いなど、研究結果があるので、どの様に体が変動するのか楽しみです。

因みに、９月１日から体重の変動が無いので、これを気に体重の減少が再開したら良いなと思います。