今回、3名の陸上競技指導者に対して、メンタルトレーニングの指導を行う機会を得ました。そのプロセスとその中で用いられた手法について紹介します。

ベストとワーストの分析

まず、私たちは選手たちの「ベストレース」と「ワーストレース」を分析しました。これにより、彼らが最高のパフォーマンスを発揮した時とそうでない時の違いを理解し、今後のトレーニングに生かすことができます。

リラクセーションと呼吸法

リラクセーションのために、5分間のセッションを3回行い、その中で腹式呼吸や筋弛緩法を用いました。これらは心身のリラックスに効果的であり、選手たちの精神的な集中力を高めるのに役立ちます。

瞑想と音楽

瞑想は、精神を落ち着かせ、集中力を高めるのに非常に効果的です。また、音楽を用いることで、選手たちがよりリラックスし、メンタルトレーニングに没頭できるようにしました。特に、歌詞のない音楽を選択することで、選手たちが内省に集中できるように配慮しました。

パワーポーズとセルフマッサージ

姿勢とメンタルは密接に関連しており、パワーポーズを取ることで自信を高めることができます。また、セルフマッサージはリラクセーションに役立ちます。

毎日の目標設定

女子陸上部の選手たちの多くが貧血に悩まされていることを考慮し、毎日の目標設定に重点を置きました。これには食事、トレーニング、練習の各目標が含まれます。

実行可能性の検討

最後に、これらのメンタルトレーニングの手法が実際に選手たちにとって実行可能かどうかを検討しました。これは選手自身が自分の限界と可能性を理解し、現実的な目標を設定するのに役立ちます。

このメンタルトレーニングは継続的なプロセスであり、私はこれからも指導者と協力して選手たちのメンタルの強化に取り組んでいきます。選手たちが自己の限界を超え、新たな高みを目指していく過程をサポートすることは、私にとって大きな喜びです。

心理指導（メンタルトレーニング）のお申し込み、お問い合わせ先

栃木県内在住の方　とちぎスポーツ医科学センター
https://tis.or.jp/contact/

栃木県外在住の方
作新学院大学笠原彰研究室
kasahara@sakushin-u.ac.jp
Tel 080-1152-6457

とちぎスポーツ医科学センターは、全国でも注目の医科学センターです。
そして、なんととちぎスポーツ医科学センターは、あの独立行政法人日本スポーツ振興センター（JSC）ハイパフォーマンススポーツセンター（HPSC）の連携協力機関に指定されました。

🌟メンタルトレーニングは、スポーツ界のみならず、ビジネス、芸術、教育、健康等、さまざまな分野で普及してきています。

私は、最近メンタルアレンジメントと表現しています。メンタルトレーニングというとメンタルの鍛錬という意味になってしまいます。

私のサポートは、メンタルを整理するという感じなので、メンタルアレンジメントという表現を使っています。

メンタルトレーニングとは、心理的な技術や戦略を用いて、スポーツ選手やビジネスパーソンなどが自己のパフォーマンスを向上させるために行うトレーニングです。

具体的には、イメージトレーニングやリラクセーションなどの技術を用いて、自己の心身状態を調整し、ストレスや不安などのマイナス要因を取り除くことで、より集中力を高めたり、自信をつけたりすることができます。

例えば、スポーツ選手の場合、試合前に自分がどのようにプレーするのかイメージすることで、本番と同様の状況に慣れることができます。

また、リラックスした状態でトレーニングを行うことで、ストレスや不安を減らし、より効果的なトレーニングを行うことができます。

一方で、ビジネスパーソンの場合、プレゼンテーションや会議などの場面で自信を持って発言するために、自己肯定感を高めるためのトレーニングを行うことがあります。

例えば、自分自身に対してポジティブな言葉をかけることや、過去の成功体験を思い出すことで、自信をつけることができます。総じて、メンタルトレーニングは、心身のバランスを整え、自己の能力を最大限に引き出すことができるトレーニングの一つと言えます。

メンタルトレーニングは、自己のパフォーマンス向上だけでなく、ストレスや不安の管理、心理的な強さの養成、チームビルディングなどの目的でも行われます。

たとえば、ストレスや不安を感じやすい人にとって、メンタルトレーニングはストレスを減らすために役立ちます。

リラクセーションや瞑想などを行うことで、心身のリフレッシュやストレスの軽減が期待できます。また、ストレスを軽減することで、免疫力の向上や疾患の予防にもつながります。

さらに、メンタルトレーニングはチームビルディングにも活用されます。チームメンバーが共通の目標を持ち、チームワークを高めるために、メンタルトレーニングを行うことで、お互いを理解し合うことができます。

また、ストレスや不安を共有し、お互いに支えあうことで、チームの結束力を高めることができます。

🌈メンタルトレーニングは、こんな方々におススメです🌈

🌟スポーツ選手
自分のパフォーマンスを向上させたい、緊張や不安を減らしたい、怪我の予防や回復を促したいという人におすすめです。

🌟ビジネスパーソン
プレゼンテーションや会議などの場面で自信を持って発言したい、ストレスや不安を減らして仕事に集中したいという人におすすめです。

🌟一般の方々
ストレスや不安が多い、自己の心身の健康を維持したいという人におすすめです。また、自己の目標達成や人生の意味を見出したいという人にも有効です。

🌟学生
試験勉強やスポーツの競技会など、学生生活においてもメンタルトレーニングが役立ちます。自己の能力を最大限に引き出すことができ、成績や競技成績の向上につながることがあります。

🌈メンタルトレーニングを学ぶことで、以下のようなメリットがあります🌈

🌟自己のパフォーマンス向上
🌟ストレスや不安の軽減
🌟自己の心理的な強さの養成
🌟チームビルディング

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