メンタルトレーニングは、スポーツ選手のパフォーマンス向上において重要な役割を果たします。特にプレッシャーが高い状況下でのパフォーマンスを最大化するためには、身体的能力だけでなく、心の準備も欠かせません。今回は、ある女子カヤック選手へのメンタルトレーニング指導について紹介します。

練習と課題の確認

この選手は土曜日から〇〇川での練習を開始し、普段の漕ぎ方に加えて、特定の状況下での漕ぎに苦戦していることが明らかになりました。特に、ゴール直前のプレッシャーが高まる瞬間に、漕ぎが滞る傾向が見られました。この課題を克服するために、私たちは以下のメンタルトレーニングのアプローチを採用しました。

自律訓練法の実施

自律訓練法を通じて、選手はリラックスする方法を学び、緊張を和らげる技術を身につけました。このトレーニングは、選手が心身の状態をコントロールし、集中力を高めるのに役立ちます。

価値観の明確化

選手のモチベーションと目標設定を深化させるために、彼女の価値観を明確にしました。これには、人生の大きな目標、目的、大義、哲学を考慮に入れることが含まれます。さらに、選手には自己反省のための質問を提供しました。例えば、「80歳の誕生日に、あなたの愛する人たちがあなたの人生についてどのように語ってほしいか？」や、「もし10億円が手に入ったら？」、「あと24時間しか生きられないとしたら？」などの質問を通じて、選手は自身の深い願望と価値観を探求しました。

パフォーマンスの課題と対策

練習中に発見されたパフォーマンスの課題に対処するために、具体的な対策を実施しました。例えば、ゴール直前で漕ぎが詰まる問題に対しては、遠くを見る、足を意識する、重心を下げる、息を吐くことを意識する、肩を下げるなどの技術を適用しました。これらの対策は、選手がリラックスして集中力を維持するのに役立ちます。

まとめ

女子カヤック選手へのメンタルトレーニングは、彼女が心身のコントロールを学び、プレッシャーの多い状況でのパフォーマンスを向上させるための重要なステップでした。メンタルトレーニングは継続的なプロセスであり、今後もこの選手の成長とパフォーマンス向上を支援していきます。選手が自己の内面と向き合い、自身の限界を超えていく過程をサポートすることは、メンタルコーチにとって非常にやりがいがあります。

心理指導（メンタルトレーニング）のお申し込み、お問い合わせ先

栃木県内在住の方　とちぎスポーツ医科学センター
https://tis.or.jp/contact/

栃木県外在住の方
作新学院大学笠原彰研究室
kasahara@sakushin-u.ac.jp
Tel 080-1152-6457

とちぎスポーツ医科学センターは、全国でも注目の医科学センターです。
そして、なんととちぎスポーツ医科学センターは、あの独立行政法人日本スポーツ振興センター（JSC）ハイパフォーマンススポーツセンター（HPSC）の連携協力機関に指定されました。

🌟メンタルトレーニングは、スポーツ界のみならず、ビジネス、芸術、教育、健康等、さまざまな分野で普及してきています。

私は、最近メンタルアレンジメントと表現しています。メンタルトレーニングというとメンタルの鍛錬という意味になってしまいます。

私のサポートは、メンタルを整理するという感じなので、メンタルアレンジメントという表現を使っています。

メンタルトレーニングとは、心理的な技術や戦略を用いて、スポーツ選手やビジネスパーソンなどが自己のパフォーマンスを向上させるために行うトレーニングです。

具体的には、イメージトレーニングやリラクセーションなどの技術を用いて、自己の心身状態を調整し、ストレスや不安などのマイナス要因を取り除くことで、より集中力を高めたり、自信をつけたりすることができます。

例えば、スポーツ選手の場合、試合前に自分がどのようにプレーするのかイメージすることで、本番と同様の状況に慣れることができます。

また、リラックスした状態でトレーニングを行うことで、ストレスや不安を減らし、より効果的なトレーニングを行うことができます。

一方で、ビジネスパーソンの場合、プレゼンテーションや会議などの場面で自信を持って発言するために、自己肯定感を高めるためのトレーニングを行うことがあります。

例えば、自分自身に対してポジティブな言葉をかけることや、過去の成功体験を思い出すことで、自信をつけることができます。総じて、メンタルトレーニングは、心身のバランスを整え、自己の能力を最大限に引き出すことができるトレーニングの一つと言えます。

メンタルトレーニングは、自己のパフォーマンス向上だけでなく、ストレスや不安の管理、心理的な強さの養成、チームビルディングなどの目的でも行われます。

たとえば、ストレスや不安を感じやすい人にとって、メンタルトレーニングはストレスを減らすために役立ちます。

リラクセーションや瞑想などを行うことで、心身のリフレッシュやストレスの軽減が期待できます。また、ストレスを軽減することで、免疫力の向上や疾患の予防にもつながります。

さらに、メンタルトレーニングはチームビルディングにも活用されます。チームメンバーが共通の目標を持ち、チームワークを高めるために、メンタルトレーニングを行うことで、お互いを理解し合うことができます。

また、ストレスや不安を共有し、お互いに支えあうことで、チームの結束力を高めることができます。

🌈メンタルトレーニングは、こんな方々におススメです🌈

🌟スポーツ選手
自分のパフォーマンスを向上させたい、緊張や不安を減らしたい、怪我の予防や回復を促したいという人におすすめです。

🌟ビジネスパーソン
プレゼンテーションや会議などの場面で自信を持って発言したい、ストレスや不安を減らして仕事に集中したいという人におすすめです。

🌟一般の方々
ストレスや不安が多い、自己の心身の健康を維持したいという人におすすめです。また、自己の目標達成や人生の意味を見出したいという人にも有効です。

🌟学生
試験勉強やスポーツの競技会など、学生生活においてもメンタルトレーニングが役立ちます。自己の能力を最大限に引き出すことができ、成績や競技成績の向上につながることがあります。

🌈メンタルトレーニングを学ぶことで、以下のようなメリットがあります🌈

🌟自己のパフォーマンス向上
🌟ストレスや不安の軽減
🌟自己の心理的な強さの養成
🌟チームビルディング

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