正直な話、マインドフルネス系のセルフケアが苦手でした…

　僕はマインドフルネスアプリを実際に使いながら紹介した動画を、Youtubeに公開しています。正直なところ、アプリを使って動画を投稿し始める前まで、臨床心理士・セルフケアマニアとか名乗っておきながら、マインドフルネス系のセルフケアが苦手でした…（書いたりするワークは得意です！）。ただ、そんな僕でも、今では毎日継続して使っています。継続することが大切なので、最初のうちはここで紹介するような短いものから取り組んでいくとよいでしょう。

この記事では、近年話題のマインドフルネスアプリの中でも、
１，スマホでできる
２，初心者向けに短時間で取り組める
３，音声コンテンツ
に特化して紹介します。

この記事はこんな方にオススメです。
・マインドフルネス瞑想を知ってる。
・マインドフルネス瞑想を始めたい。
・最近マインドフルネス瞑想を始めた。

※紹介するアプリは、Android、Android/IOS対応しているものになります。
※紹介する音声コンテンツは、2023年6月17日時点でのものとなります。

無料で1分からできるマインドフルネスアプリ3選

　ここからは実際に使用してみて、特に取り組みやすかったアプリと音声コンテンツを紹介していきます。

1, Awarefy 

　Awarefyは、ユーザーのメンタルヘルスケアを支援するデジタル認知行動療法アプリです。アプリ内には瞑想、マインドフルネス、睡眠、自然音などの200以上の音声ガイドが収録されています

●初心者向けおすすめコンテンツ
・カテゴリー名：すぐに眠りたいあなたに
・コンテンツ名：体をゆるめるリラクセーション法
・所要時間：2分22秒

＜このアプリのここが好き！＞
音声コンテンツではないのですが、おすすめの機能は「こころの状態測定」という機能では、簡単な質問に答えてストレスチェックや、睡眠の状態などを測定できます。ワークを継続的に行い、効果が可視化されることで、モチベーションが上がり継続しやすくなります。

Awarefyのダウンロードはこちらから。

2,lilm

　Lilmは、マインドフルネスやヨガの呼吸法を用いた音声ガイド付きの瞑想セッションや睡眠体験を提供するマインドフルネス瞑想アプリです。

●初心者向けおすすめコンテンツ
カテゴリー名：1分瞑想
コンテンツ名：ストレスリリースのための1分呼吸法 など
所要時間：59秒～1分19秒

＜このアプリのここが好き！＞
1分瞑想は10のコンテンツがあります。とても短いコンテンツのため、気軽にスキマ時間で始めるのに適しているアプリです。また、有料機能になってしまいますが、音声コンテンツのBGMを好きな音（例えば雨音や焚火などの自然音）に変えることができ、自分が落ち着く音を聞きながら瞑想ができます。

lilmのダウンロードはこちらから。

3, Relook

　Relookは、睡眠の専門家やヨガの専門家が監修したものなど、不安やストレスを軽減し、心身をリラックスさせるためのコンテンツを提供するアプリです。寝る前や仕事中、勉強中、通勤中など、様々なシーンで聴くことができる400以上の瞑想音声コンテンツを提供しています。

●初心者向けおすすめコンテンツ
カテゴリー名：マインドフルネスを楽しむ
コンテンツ名：1分瞑想、3分瞑想
所要時間：1分30秒～3分

＜このアプリのここが好き！＞
音声コンテンツはダウンロードしてオフラインでも聴くことができます。スマホを機内モードなどにすることで、通知や着信などにより集中が乱されずに済みます。

Relookのダウンロードはこちらから。

まずは試してみましょう！

どのアプリも、音声ガイドがありますが、個人的にはアプリとの相性もあると考えています。なぜなら、ナレータの声の質やBGMなどは、各アプリごとに異なるためです。おすすめは、ここで紹介したアプリと、初心者向けコンテンツを試してみると

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最後まで読んでいただき有難うございました！