おはようございます。タバタ式トレーニング用のアプリを使った筋トレを紹介します。
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「回数と時間の選択」

運動量を設定する際、一般的は回数か時間かを選択します。ケースによって違いますが、回数で行う場合が多いと思います。回数を数えれば良いだけだからです。

回数を数える方法は、カウントする気持ち良さがあります。だけど、タバタ式トレーニングのアプリを使うなら、時間で設定することになります。

前に紹介しましたが、運動を習慣化する為には、短時間、簡単、何処でも出来る、記録などの要素が有ります。面倒なことを避け、出来るだけ簡単に出来る為にはアプリが有効。

そして、回数よりも時間の方が簡単。体調に合わせて、無理せずに、その時間で出来る回数を行えば良い。運動したことを記録してくれます。

さて、具体的な方法です。

①タバタ プラス

タバタ式トレーニングの変法です。運動20秒・休息20秒で３種類の運動を1セット(120秒)。これを3セット(360秒:6分)してます。これだけで、汗だく。

運動は、①ランジ(立った姿勢で、片足を前に出して両膝を90度位まで曲げる運動)、②バックランジ(ランジと同様ですが、前でなく後ろに足を出す運動)、③ランジ ジャンプ(膝を90度曲げたランジの姿勢から、ジャンプして足を入れ替え、左右の足の前後を逆にする運動)。

ランジ ジャンプがキツイです・・・。
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これで、一汗かいて準備終了。アプリを切り替えます。

②タバタ タイマー

こちらは、タバタ式トレーニングでなく、筋トレと記録に利用。設定は、運動35秒・休憩5秒で5種類の運動を1セット(200秒:3分20秒)、セット間に10秒休憩、これを6セット(約20分)してます。

運動は、①ランジ、②腹筋、③ハーフスクワット、④腕立て伏せ、⑤ブリッジです。バランスよく、全身を鍛えたいので。

こうして、２つのアプリで26分。30分も掛からずに出来ます。そして、体組成計で体重と体脂肪率を測定して、アプリに入力して、シャワー。

タイマーが良いのは、スタートボタンさえ押せば、何も考えずに、ただ身体を動かすことが出来るからです。

運動を習慣化する為の大事なポイント。それは、「気合いを入れないこと」。不思議に思われますが、試合じゃないし、誰とも競いません。習慣、当たり前のことをするのに、気合いが必要なようでは、身に付きません。

条件や時間が来たら、淡々とやるのが習慣。出来るだけ簡単に出来る工夫をしましょう。

今日も頑張りましょう！素敵なお盆休みを！
(*￣▽￣)ノ~~ ♪