前回の投稿から3日経ってしまって、7日続いてたのに…！と凹んでいますが戻ってきました。 毎日投稿を実践している皆さんに脱帽。私もまたがんばるぞ〜。 今日はあまりにポカポカ陽気で大好きな暮らしのおへそとコーヒーを持って公園へ。

008_瞑想中の雑念は捨てなくて良い？

前回の記事では、 気持ちいい呼吸の基本について書きました。 安心できる環境で 不安じゃなければ目を閉じて 鼻から吸って、鼻から吐く。 いつもは無意識にしている呼吸に 意識が向いてきたら 体の感覚もクローズアップしてみる。 実はこれは「呼吸瞑想」ともいわれ、 瞑想の手法の一つ。 ヨガのポーズをしている時も同じなのですが、気づくと、帰ったらやらなければいけないことや、気になっていることが頭に浮かんだりしますよね。 そんな時 「ああ、集中できていない」と落胆したり 「雑念

今日は満月なので、1月のヨガ通信『月の満ち欠けと私たち』を最近参加した共同運営マガジンに追加させてもらったけれど 見返してみると読みにくい… https://note.com/minami_yoggy/n/n5ac3ba69e9bb 今ならもう少しnoteで読みやすい感じで書けそうな気がする！

自分に合った“一生もののセルフケア”が見つかる『基礎ヨガクラス』

アクセスありがとうございます😊 ヨガ講師のかぎやみなみです。 2022年にオープンした『基礎ヨガクラス』 2024年春、 満を持してリニューアルいたしました🌸 フィジカルなヨガのポーズはもちろん、 ヨガ哲学やアーユルヴェーダ、 そして専門領域である女性の健康など 私のこれまで学んだ知識と経験を 総動員しています。 今回のリニューアルを記念して 5月31日までの【おためし入会】を受付中です！🌸 『基礎ヨガクラス』って？ 『基礎ヨガクラス』は、 日々の心と体の緊張を

今日は、じいちゃんの命日。

朝イチに予約した歯医者が終わって、 恒例になりつつある帰り道の散歩。 よく散歩にいく公園は 川沿いが桜並木になっていて 葉桜がとってもかわいい。 去年か一昨年あたりから 満開の桜はずいぶん眩しく見えて その代わり葉桜が やけに愛おしく感じるようになった。 若葉の色って好きだ。 大きな桜の木に 名前の知らない鳥がいっぱいとまっていて あとで父ちゃん母ちゃんに送ろうと 写真やら動画やら撮って歩きながら 自分の中でいつの間にか "確か"でなくなってしまっていた 幸せだ

007_ヨガの基本のキ！気持ちいい"呼吸"ってどうやるの？

今日も読みに来てくださりありがとうございます😊🍀 この記事を読む前に、 ちょっと今の自分の呼吸をチェックしてみませんか？ 安心できる場所で、目を閉じて いま自分がどう息をしているか見てみましょう。 長い短い、深い浅いは全く気にしなくてOK。 ただ「吸って〜、吐いて〜」を繰り返します。 椅子に座ったままでも、立ちながらでも。 腕をだらーんと下ろしたり、 両手をももの上、胸やお腹に乗せたり、 あまり気張らず、落ち着く姿勢で。 30秒、1分、2分と タイマーをかける

「心身一如」 ―心のカチコチも動いてほぐそう

新年度がスタートしてあっという間の2週間。 今年も疾風のごとく 1年が過ぎ去っていきそうです。ひー！ ここまでちょっと頑張りが続いている方は ひと息おいて、 うーんと伸びをしてみてください。 ヨガで大切にしている 「心身一如（しんしんいちにょ）」 心と体は繋がっている、という考え方。 心がカチコチに緊張していると 体も自然と緊張します。 緊張する場面で 鼓動が早くなったり、手汗をかいたり 不安や警戒心が高くなる場面では 無意識に奥歯をぐっと噛み締めていたり 肩や背

オンラインヨガクラスに無料ご招待！

こんにちは！ ヨガ講師の鍵谷美波です。 こちらの記事でもお伝えしましたが、 公式LINEリニューアルを記念して 4月30日までに友だち追加してくださった皆様を 無料オンラインヨガクラスへご招待しています🎁 開催日【第1回】4月20日(土)20:00~20:45 【第2回】4月28日(日)9:00~9:45 【第3回】5月6日(月)20:00~20:45 45分のおうちヨガ。 夜は基本のヨガポーズと呼吸で1日の疲れをリセット。 自分の心地よさと向き合う時間に🌙 朝

006_入眠ルーティンにおすすめ！ボディスキャンをやってみよう

最近、よく眠れていますか？ 睡眠は日中つかった脳や身体を休息し回復させることはもちろん、 ヨガでは、私たちが社会で担っている様々な"役割"から解放され、本来の自分に戻ってくる大事な時間であるといわれています。 イライラや心配ごとなどのストレスも、普段私たちが担っている様々な役割から感じることが多いですよね。 例えば 「本当は疲れているだけなのについイライラしてパートナーに当たってしまった…」とか 「上司の目が気になって思ったことを言えない…」　 「明日のプレゼン

今日はただ推しの話がしたい

最近はじめて、YouTubeのメンバーシップというものを購入しました！ メンバー限定の特典がもらえたりするやつ。 ファンクラブのイメージが近いのかなあ。 オネガイシマス海賊団さんのメンバーシップで、1月の結成10周年イベントの配信が観られるとのことで購入。 3時間のライブ動画を繰り返し拝ませてもらっています。 実は、今までYouTubeに“ハマる”ってことがなくて、日常で観る動画といえばもっぱらアマプラやネトフリのアニメでした。 コロナ禍をきっかけにイッキ見した O

今回の生理はとんでもなく腰にきている。 生理がつらい時は、この1ヶ月がどんな生活だったかを振り返ります。 かなり頑張ったもんね。 実は女性ホルモンとの付き合い方が専門なので、生理の時の過ごし方など、明日から書いてみよう。 読みたい！という方、スキもらえたら励みになります🥺🧡

ヨガ講師がZUMBAのレッスン受けてみた

先日、いつもお世話になっているフィットネスクラブJOYFIT24あきた・こまち温泉で 初めてZUMBA®のレッスンを受講しました🌟 いつもZUMBAのレッスンを受けたあと ヨガに来てくれる皆さんが 「あ〜楽しかった〜！」 「今日もきつかった〜！」と 本当に楽しそうに話してくださるので、 私も受けてみたいとずっと思っていました。 自分のクラスとの兼ね合いもあり ずっとタイミングを逃していたのですが、 先週、念願叶って！ ZUMBA®は、音楽に合わせて体を動かすダンス系フ