💚ごきげんよう。

「ヤマを走れる初心者」を目指す低山系💚ランナー、ミッチーです。
今年は息子の受験に絶賛伴走中👦限りある機会に感謝して楽しんでます❣️
現在Step2 トレイルスキルアップに専念（〜8月）OSJ湘南 CLUB MIURAセッション期へ。すでにセッションは3回を終え乗鞍高原合宿も無事完了。以下自分が抱える課題克服に向けて取り組んでいます。　
・バランス良く筋力増強＞安定した走りとねばりを高める
・特に足首の筋肉強化＞パフォーマンスアップを図る
・LSDや閾値走を増＞練習バランスを整える
・食事とボディケア＞手間と時間を充実させる

今回Step2前半戦として上州八王子丘陵ファントレイル in OTAに出走いたしました。ショートしか走ったことない自分がロングの部（24k）に初挑戦。セッションの成果を少しでも形にできたのか？以下レースリポートとなります。おもにトレイルランのレースデビューに興味のある方のご参考になれば幸いです。

💚Step２前半戦💚上州八王子丘陵ファントレイル in OTAレースリポート

💚自身初ロング（24km）無事完走😁

さっそく結果から申しますと
自身初の24kmコース、無事完走しました！

女子26/53位　年代女子10/16位　女子全体ではちょうど半分あたり💕
ささやかながら成長を形にできたのではないでしょうか？

💚上州八王子丘陵ファントレイルin太田とは

日本の群馬県太田市で行われるトレイルランニングレースで、現在は8回目（年度としては9年目）の開催となっています。このイベントは、プロデューサーの鏑木毅氏の監修のもと、太田市から桐生市にまたがる八王子丘陵を舞台にしています。レースには、ロングの部（24km）、ハーフの部（11km）、親子ペアの部（3.1km）など、さまざまなレベルやカテゴリーが用意されています。これにより、参加者はご自分のレベルや希望に合わせてレースを楽しむことができます。

上州八王子丘陵ファントレイル in OTA

そして昨年ゲストランナーでご出走されたガチオさんのご配信などを参考に
必要な情報をチェックし、準備に向けて動きました。

💚レースの醍醐味と４つの感動ポイント

このレースの醍醐味を一言で言うなら、
まさに鏑木さんが仰るキーワード「楽しむ勇気！」そしてそれを裏付ける感動ポイント４つまとめました

感動ポイントその１💕「太田の大自然とグルメを堪能できる」
丘陵のたいへん美しい風景、そして起伏に富んだタフなコースをスタートからゴールまで思いっっっっっっっきり楽しめます。
エイドでのグルメも豊富で、特に焼きまんじゅうが最高！往路復路で2回は楽しめます。スイカもとっても美味しいとのことです！

感動ポイントその２💕
「選手同士が互いに励まし合うことで自身を発揮できるレース環境」

特に相互区間（スライド区間）はそのハイライト。なんとゲストランナーのガチオさんと相互区間でスライド。しかもスライド越しにお声かけまでいただき感動ひとしお😍
この応援が本当に励みになり、その後の難所急登、怖い下りも最後まで楽しむことができました。そして自分も他の選手に軽く声をかけると、みなさんも快く声をかけ合ってくれて、それぞれの声が互いの励みとなっていくのを実感しました。

感動ポイントその３💕
「女性ランナーさんへのホスピタリティがさりげないのに充実✨」
特に更衣室などが涼しく広くとても綺麗✨✨安心してレースに集中できます。
これは何気に女性ランナーさんの評価高いと思います‼

感動ポイントその４💕
「アットホームな抽選会」
とっても楽しい🎁🎁🎁豪華景品たくさんゲットできるじゃんけんなどの抽選プレゼント会でした。私は全力でまけちゃいましたが😁それもとっても楽しいほどにアットホームで暖かい雰囲気のイベントでした。

とにかく早朝から電車乗り継いでロング完走した甲斐がありました。来年は前泊して太田のグルメを楽しみつつ、タフなコースを全力で楽しみ切りたいです💕
このレースにつれてきてくれて一緒に楽しんでくれたトレラン女子先輩さんに心から感謝です💕
そして大会運営の皆様、沿道で応援してくださった皆様、本当にあたたかいサポート並びにおもてなしをありがとうございました💕

💚レース振り返り：戦略と各区間感想

以下はミッチーをサンプルにした4時間10分前後（男性だと70％以内、女性だと50%以内）の各区間ごとについての感想です。ペースについては各スプリット斜度とご自身のコンディションに応じてご検討ください。

①スピード：PaceProの推奨ペースで走るつもりでした。前半7分以上貯金できたものの後半アップダウンの連続に徐々に疲れが…最後の難所までどんどん遅くなり下りもスピードも落としがちに。目標タイムにすこしでもお手が届くよう、CLUBMIURAセッションで習ったパワーウォークでガシガシ登り、下りも習った通りにみぞおちに重心をしっかり乗せ、足の向きや走る角度を細かく変えながら安定した着地を心がけるなどしました。走れないところでもなるだけ止まらず攣ることもなく登り切れるようになったことで、CLUBMIURAで習ったことを各所で思い出しながら一つ一つ実践できるようになってきたかなと実感できました。もちろん今後のため体幹、足首強化の必要性も痛感いたしました。

②スタミナ：Garminのスタミナスコアを都度確認。
③タイム目標 ：4時間30分以内
レース前に鏑木さんが「強度的にはフルマラソンペースで」とおっしゃっていたので、ミッチーの4月かすみがうらマラソンのデータを参考に概ねおなじ強度（137W〜139W目安）で挑みました。

④各区間のポイント：
▶︎スタートから10km地点：一斉スタート。公園を抜けてから2回大きな渋滞あり。体力温存は最優先にしつつも序盤あえて自分のペースに合う集団に早めについてくのもいいかもしれません。
10k手前までに２箇所エイドがありますがここのトイレを逃すと21.2kのエイドまでにトイレがないので心配な方はトイレタイミングを頭にいれておくtぴょいでしょう。

▶︎10km地点から21km地点：タフなアップダウンが続きます。こえてもこえてもずっと終わらないのでは？というくらいアップダウン続きます。それなのに全体においては走りやすい（走らされやすい）コースとなっておりましたので、上りをステップでこなしてどんどん先に進む人、体力温存しながら上り下りを楽しんで挑む人と、走り方の選択がポイントになるなと思いました。またそれに応じて走行時間も変わりますので水分補給プランもかなり大事でした。ご自身の予想走行時間に見合った手持ちの水分、補給タイミングを控えておくのをお勧めします。

▶︎21km地点からゴール：田園地帯中心に直射から遮るものが何もないロード。そして最後の最後フィニッシュまでの長い坂。今回は最後の最後で気持ちが尽きて歩いてしまいましたので、ここを一気に走り切るのを来年の楽しみにしたいです。

💚ほか当日レース振り返り

💚天気:　朝方はすずしいくらい→午後にかけて暑さ💦日差しに注意
12時過ぎまでどんどん暑くなりましたが、木陰が多いために風が気持ちよく、田園ロード以外は概ね過ごしやすい方でした。ただ、湿度も高いため体を上手に冷やす工夫が必要でした。今回は被り水では足りないなと思い
冷感シートを使ってみましたら思った以上に冷感得られました。特に首周りと手のひらには放熱効果を高く感じました。

💚サーフェス：当日天気が良く、滑るところはほとんどありませんでした。ただ時折砂のように足を取られる箇所も少なくなく、天気が悪いとずるずるになる様子が伺えました。各所、運営さんがたくさんおられますし、道がとてもわかりやすいです。細い道、相互区間ではハイカーさんやスライドされる選手さんとの安全確保をいたしました。

💚計測：ゼッケンに追跡タグ。完走後すぐに完走証発行されます。

💚当日装備：
太字は今回のレース条件下であって良かったものです。
ウェア：キャップ、ランシャツ、アームカーフ、タイツ
補給食：
レース前：エネモチ、２run、あんぱん、バナナ
レース中：メダリスト✖️２、マグオン✖️2、塩ジェル、フラスク
エイド：カップ：大会が携帯を推奨。エイドでは紙コップでのめますがサーバーから冷たいドリンクが飲めるのは圧倒的にカップでした
ジェルは意外にも半分消費した程度でした。
一方エイドでいただく地元産のおやつをついつい食べちゃいました
テーピング：両膝、両ハム、足首
シューズ：Columbia Motrail Trynity AG：
どこでも安心して走れるミッチーお気に入りギア。

ちなみに当日の雰囲気として、上級者さんの装備はロードレース的に軽めな印象が目立ちました。

💚振り返り「楽しむ勇気」💚

今回は初めての24kトレイルレース。正直むっちゃ不安で完走も自信がなかったです。途中で捻挫したらどうしようとか、暑くてバテて一人で帰れなくなったらどうしようなど…現地に向かう電車で心細くなるそんな時、お気に入りの完走お守り「ヨシケン大福様」を眺めて元気を出しました。「そうそう、上州八王子丘陵を笑って走るもん！」とビビる気持ちを「楽しむ勇気」（鏑木さんがよくお話になるキーワード）に変えてスタートラインに立てたことで上州八王子丘陵ファントレイルの感動ポイントを十分に楽しむことができました。20k以上のレースデビューが上州八王子丘陵で本当によかったです❣️

💚さいごに💚Step2以降について💚

今後もCLUB MIURAセッションを軸に下記三つのレースの出走予定をたてております。もちろん子供の受験伴走が最優先のため計画の急な変更もやむなしです。
・10月　東京レガシーハーフ
・11月　日光マウンテントレイルランニング大会(40k 累積2075m )
・翌年3月ごろ？　世界遺産姫路城マラソン（フル サブ４目標）

「健康管理を念頭に、長期的にSUB4を走りきれる体を目指す」という軸で地道にチャレンジしてまいります。

🌸THANK　YOU！

自分らしい走りをめざして、覚悟きめて楽しみきる。
そのためには「楽しむ勇気を持つこと」「互いの声が互いの励みになる」ということを今回学びました。

低山系💚ミッチー、チャレンジできる機会を大切に頑張ってまいります。
走力の低い自分でもひとりの「練習台」としてきちんと扱ってくださる方達に恵まれることは私にとっては何よりありがたいことです😊

ご一緒いただける皆さんにおかれましても、有意義な機会や内容になるように努めています。もちろんこうしてお読みいただいているフォロワーの皆様にとっても、わたしとわたしのnoteが「元気という名の練習台」になれば幸いです。明日を頑張るパワーになりますように・・・
どうぞよい1日をお過ごしください❣️

最後までお読みいただき、ありがとうございました💕

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参考note:

📕https://note.com/shojiwatabe/

ランニングの大先輩、渡部さんのnoteです。
今回のレース成果においても、渡部さんの多くのアドバイス、大変助かりました。ありがとうございます！

📕別大マラソンへの道シリーズなど多くのnoteシリーズを参考にさせていただいております。Strydアプリやパワーセンターの読み込み（もちろん英訳にも）に行き詰まる際に 渡部さんが日本語で細かく解説、データを分析しておられるnoteをとても参考にさせていただいています。
いつもありがとうございます！！

⛰三浦さんのセッション　稼働中です！
毎回ついていくのが大変だけどとにかく楽しい！
TEAM MIURA SESSION 2023

https://moshicom.com/80325/