💚ごきげんよう。

「ヤマを走れる初心者」を目指す低山系💚ランナー、ミッチーです。
息子の中学受験伴走もいよいよ佳境👦模試の間などわずかな隙間をあつめ、OSJ湘南 CLUB MIURAの練習会などでランニングを続けています❣️
暑い夏もようやく終わり、今年のStep3 実戦力強化期に入りました。
10月15日東京レガシーハーフマラソンを前に、YOKOHAMAビーチサイドマラソン12kに出走しました。夏までの練習を少しでも形にできたのか？
以下レースリポートとなります。こちらの投稿は関東でメジャーレース前の練習レースを探している方や、横浜市内でファンランレースデビューしてみたい！という方のご参考になれば幸いです。

💚YOKOHAMAビーチサイトマラソン
　レースリポート

💚YOKOHAMAビーチサイドマラソンとは

YOKOHAMAビーチサイドマラソンは、横浜市で開催されるマラソンイベントです。八景島シーパラダイスを望む「海の公園」内の1周3キロ、種目別の周回コースとなっております。美しい海岸線と浜風を楽しみながら、コース自体は初心者の方にも走りやすく、いろんな種目を有名なランナー＆MCのM高史さんのワクワクなMCを聴きながら、多くの大会公式アンバサダーさんと一緒に走れます。フル、30k,ハーフ、12k,3k, 400mと種目もさまざま。個人でもチームでご家族で、ビギナーから上級者まで幅広く楽しめます！

YOKOHAMAビーチサイドマラソン 潮の香りを楽しみながら、気持ちの良い汗をかきましょう！ 横浜マラソンの1ヶ月前に30kmの走り込みにも最適！ ペースランナ gsrun.jp

💚レースのおすすめポイント

このレースの醍醐味をまとめて言うなら「うま〜い！」
それを裏付けるポイント４つまとめました

ポイントその１💕「コースがうま〜い！」
周回コース自体は公園なのでまぁまぁフラット、初心者にも走りやすいと言われるコースですが、よく見るとこまかなアップダウンがあるのでジワジワい登り、ジワジワ下りを繰り返します。また、綺麗な舗装路があったりしつつ、石畳の長いストレートがあったりと、市街地のフルマラソンであるあるなサーフェスが実は幕内弁当のようにギュッと詰まっているので、市街地かつアップダウンのあるレース練習にはもってこいではないでしょうか？

ポイントその２💕「MCさんとみなさんの応援がうま〜い❣️」
M高史さまのたのしいMC、コースの細かいご案内、そして選手お一人お一人に応援のお声掛けをしておられてとにかくきめ細かい❣️もちろん私にも！うれしかったし、最後まで諦めずに頑張りきれました。そしてコース上ではいろんな種目のランナーさんが走られており、自分が走っていると「がんばれよー！」とランナーさん、そして運営さんから応援も❣️自分は声を周りにかけたりもらったりすることで元気が出るタイプなので、運営の方にも声をかけながら走ってみなさんから元気をいただけました❤️さいごまで気分を高めて楽しみきれますね。

ポイントその３💕「おもてなしがうま〜い✨」
レースとしての充実度に加えて、会場のすごしかたもさりげなくおもてなしが効いています。海の公園の会場周辺は木陰で自由にテントがはれて、ご家族やお友達さんがたのしく過ごす様子が素敵🏕️💕自由に種目によってはフィニッシュ後に美味しいスープを振る舞っていただけるそうですよ❤️（次はハーフ以上参加を決意）頂ける参加賞、今回は5本指ソックスや磁気テープ、上位入賞にはアームスリーブにおしゃれなサコシュもいただけました❤️そして先着順で近くの温泉シーサイド・スパ八景島の割引券もいただけます。ランで一汗かいたらのびのびと♨️＆🍺楽しんでいただきたいものです❣️

💚レース振り返り

結果から申しますと、12kmの女子総合で第１位になりました！

嬉しいのはいままでつらかったペースも、当日は下げずにネガティブに走り切れたこと。フォームを終始安定できたこともあり、この距離ながらアセスメントとしては満足のいく達成度でした。
女子総合では1/48位、男女総合でも15/135位とのことでまあまあ上位層といってもよさそうです。10kでもPB達成しました。
「女子1位でフィニッシュテープを切ること」「表彰セレモニーで賞状とメダルをを手渡しでいただくこと」そして「レース振り返りと今後についてなどM高史さんとお話しするヒーローインタビュー」まで、すべて初めての経験をさせていただきました。インタビューでは「レースと皆さんのおかげでかすみがうらに引き続きPBできたこと、M高史さんのおかげでかすみがうら28分PBできたお礼もしたかったこと、今回の多くの学びで翌週の東京レガシーハーフも頑張りたいこと」などをお話しいたしました。
こういう機会に恵まれてご本人様にお礼の気持ちまでお伝えできて、本当によかった〜☺️
50歳になる前にこういう経験できてほんとよかったです❣️

タイム・スピード・スタミナ＞＞＞レガシーハーフに向けてのペース検討
この日の12k、ペース配分ほぼ4kおきに３段階のネガティブにしました。

スタート直前にどこかに落としたと勘違いしたサングラスを探して整列に遅れたためほぼ最後尾から歩きながらのスタート。女子48人中44人くらいだったようです。気持ち切り替え１kmだけダッシュして3位につけたのちに、当初予定の３段階ネガティブを実行、終盤３kmで余力を確認した上でキロ5分ペース切るところまで上げてみました。ネットで１時間5分までいければ御の字と思っていましたが、終盤３kmでスタミナが20%を切っていながらまだ余力は十分感じていたので、使い切るつもりでペース5分切りで飛ばしましたら目標よりさらに早い1時間1分21秒でフィニッシュしました。もちろん後尾スタートからのグロス記録なのでネットで1時間46秒。もうすこし早く着いていたことになります。

レガシーハーフを想定して、今日のアクティビティデータから、余力を残せるペースとタイミングに検討をつけることにしました。データの心拍数とスタミナのグラフから、この日のペースだと閾値をギリギリ超えるため50分以降は残存スタミナも20％切ってしまうようなので、レガシーハーフ当日の適正スピードは5:15目安まで下げて、フィニッシュ5k手前の時点での余力をみながら①ネガティブに持っていくのか②ペースを最大5:25まで落としてでも大崩れを防ぐか、当日レースの収め方を決めたいと思います。

体と心の振り返り・・・フォームに課題、そしてレースでの交流にも変化
走行後、右足首に違和感が残ったこと。翌日は足首に軽い痛みが残りました。おそらくは右のお尻の筋肉がちゃんと働いていない？フォームについては課題感を残す結果となりました。東京レガシーハーフではテーピングにも気をつけていきたいと思います。
今年参加のレースから、老若男女問わずフィニッシュ後に声をかけてくださるランナーさんと語らう機会がすこしずつ増えました。「最後のスパート見事でした！」とか「フォームが綺麗でしたね！」などお互いに労を労い、探求を讃えあう振り返りができるようになったことは、自分のささやかな、でも意義のある変化に感じています。

💚レース環境の振り返り

💚天気＞10月なのに💦日差しに注意
10月7日なのに気温24度！しかも路面の輻射熱でまぁまぁ今回も暑いです！スタートも正午過ぎなのもあり、１時間でも結構辛かったw

💚コースについて＞細かいアップダウンはありますが概ねフラット
周回前半はビーチ沿いの石畳のコース、後半はカーブの多い舗装路コース。ビーチサイドは景色はきれいですが浜風が強い時があるそうです。この日はちょうどイイくらいでした。石畳がじわじわ着地衝撃があるのでスピード勝負のしやすいコースながら、長い距離の周回を予定している方はシューズに幾分安定性があるものをおすすめします。
種目が重なり多くの選手（スピードにも幅があります）が走る時間帯があるため、やや狭い道部分では間隔をあけて走られるのをお勧めします。

💚計測：ゼッケンに追跡タグ。完走後すぐに完走証発行されます。

💚当日装備：
太字は今回のレース条件下であって良かったものです
本当に暑かった！ので、10月なのに真夏用の装備にしています。

ウェア：キャップ、ランシャツ、カーフ、タイツ
補給食レース前：アミノバイタル（青）パン、ドリンク。極力控えめ。
補給食レース中：サウルスジェル、塩ジェルはお守り
エイド：水とドリンク　クエン酸ドリンクなのがありがたい
テーピング：両膝、足首（レガシーハーフ前なので）
シューズ：ASICS S4 秋から実践投入しているロードレース向け厚底フルカーボンシューズ。しっかり安定、走った後の疲れにくさがダントツです。
現在のミッチーお気に入りギア。

おすすめ・ビオレの冷感シート（首巻きタイプ）：首周りと手のひらで放熱させながら体温を調整できるすぐれものです。およそ１時間で走れるならシートも1枚あれば十分快適で、熱中症対策になりました。

💚💚
素晴らしい機会を与えてくださった大会運営の皆様、沿道で応援してくださった皆様、本当にあたたかいサポート並びにおもてなしをありがとうございました💕

💚さいごに💚Step３今後のレース予定💚

Step3実践力強化期には下記３つのレースに出走予定です。
もちろん子供の受験伴走が最優先のため計画の急な変更もやむなしです。

・10月　東京レガシーハーフ　いよいよ　明日！
・11月　日光マウンテントレイルランニング大会(40k 累積2075m )
・翌年3月　東京マラソン（フル サブ４目標）
　Team One TokyoのChallenge Runner枠で選出していただきました。
　ありがとうございます！
タイムを目指せればベストですが、今は自身の成長こそが目標なので
「健康管理を念頭に、長期的にSUB4を走りきれる体を目指す」という軸で地道にチャレンジしてまいります。

🌸THANK　YOU！

隙間時間にゆっくりとしか成長できない、低山系ランナーミッチー。こんな私でもランを好きでいたい。そんな私の気持ちを大切にしてくれる人たちとの繋がりに感謝しております。
そしてこれからもみなさまの日々弛まぬ努力を応援させていただき、
自身の励みにもさせてください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました💕
このnoteが、みなさまにとって「元気という名の練習台」になれば幸いです。すこしでも、明日を頑張るパワーになりますように。