早寝早起きとか、湯船に浸かるとか、野菜を積極的に食べるとか、健康的な過ごし方を習慣化することって大切だよね。
毎日決まったペースで過ごすことはココロの安定にも繋がる！と思う。

YouTubeでもルーチン動画とかよー上がってるし、私もやってみようと思う。（テキストでｗｗ）

目的：1日の流れを振り返ることにより、「丁寧な暮らし」ポイントを発見、かつ改善点を見つける。

と思いましたが、私はシフト制、、日によって全然ちゃう…勤務体系が、、、

めっちゃ細かく書きだすと、8パターンありました。

①平日早番　11：00～
②平日早番　9：00～もしくは10：00～
③平日遅番　14：00～
④土日早番　9：00～
⑤土日遅番　13：00～
⑥朝副業　6：00～9：00　＋　①
⑦休み
⑧朝副業6：00～9：00　＋⑦

まあ、でも基本起床時間は5：30くらいか、8：00～9：00の間かな。たまに⑥のときお昼寝挟む。
今日は【③平日遅番　14：00～】の日。会社行くまでの流れ。

7：00　起床と同時に洗濯機を回したあと、二度寝
8：00　起床とともにうがい、体重測定し白湯を飲む
　　　　洗濯物干す、BCAA／バナナを食べる　軽く掃除機かけるお弁当と昼食作り
9：15　運動（ストレッチ→腹筋HIT→下半身HIT→体幹ピラティス→尻トレ→有酸素ダンス→ストレッチ）
10：20　お弁当作り（詰める作業）、サラダチキンつまみ食い
　　　　コーヒーと黒砂糖かじりながら資格の勉強
12：00　昼食：納豆オートミール、即席豚汁、朝作ったひじきを食べる
　　　　洗顔、化粧開始
12：30　トイレ10分こもる
　　　　スープ温めると同時にスープジャーに湯を注ぐ髪セット
　　　　スープジャーにスープ入れる、入りきらなかったスープを飲む、
 着替える
13：00　物足りなかったのでキャベツをチンしてポン酢をかけて食べる
13：15　家を出る
13：40　最寄り駅到着　セブンコーヒー買う
13：50　会社到着　　　　

今日は特に運動頑張ったし、午前中に勉強もした。
これが、⑥副業ありだと勉強がなくなる感じかな。両方ともなくなって仮眠とる日もあるけど。

太文字はシフト関係なく8割方まぁまぁ行っていること。
ふむ、振り返ってみると、その太文字は「丁寧な暮らしポイント」だと思う。（※今の私の丁寧な暮らしの定義は、きちんとすること）
そして、改善点はトイレ10分を8割方にしたい。

まとめ：腸内環境を整える課題はあるが、ほどほどに丁寧な暮らしを習慣化できている。シフト制だから時間が多少ずれることはあるし、午前行っていることを夜行うこともあるけど、それもまたよし。

筋トレも強度・頻度・休息とりながらやらないと効果が出ないもんね！

と、自己肯定満載で終わります。
最後までお読みいただき、ありがとうございました<(_ _)>
・・・はたして最後まで読まれる方がいるのだろうか、、、笑

追記（0306）意外にも反応ありました。
皆さん、ご覧いただき、ありがとうございます。
『シフト制の暮らし方』括りでこちらもお時間あれば♡