【緊張】あがり症を克服するメンタルトレーニング
今回は、あがり症を克服するメンタルトレーニングをお届けいたします。
こういったご相談をいただきました。
Q.：「会議の場などで、人前で話す時にすごくあがってしまい、自分の考えをうまく伝えることができません。人前でも堂々と話せるメンタルを身に着けたいと思っております。何かよいトレーニングはありますでしょうか？」
当スクールは、あがり症改善セミナーだけで、過去5,000回以上、全国で実施しています。今回は、緊張しやすい方、あがり症の方が身につけるべき「メンタル」に特化してお伝えいたします。
社内での発表するとき、会議で発言するとき、また社外に向けに何か説明するときに、きっと自信を持って話せるようになります！
それでは、早速中身に入ってまいりましょう！
メンタル＝精神状態
最初に、メンタルとは何ぞや。
ここに少し触れていきましょう。
「強いメンタル」「動じないメンタル」「鋼のメンタル」
など、メンタルとは簡単にいえば、精神状態のことを言います。
そして、メンタルを話すときに、一つ注意しなければいけないことがあります。
色んな研修や講演で、メンタルを強くする方法を話される方がいますが、よくこういう例題を耳にします。
例えば、50センチの幅の台があると。
この幅をはみ出ないように歩こうと思えば、余裕で歩けますよね。後ろ向きでも歩けるかもしれません。
では、この50センチの幅が、超高層ビルの一番上にかかっていたら、どうでしょう。
怖くて歩けませんよね。落ちてしまうかもしれません。
でも、50センチ幅の台を歩く能力自体はあるわけです。
だから「失敗を考えないでください」「歩ける能力はあるのだから堂々と歩いてください」と。
そう言われることがあります。
でも、どうでしょう。
歩ける能力があるからといって、怖いものは怖いです。
人前で話すことも恐怖は恐怖
友達に自分の会社のことを話すなら、
「うちの会社って、こんな会社で、あんな会社で…」
と、気軽に話せるはずです。
これが急に人前で説明するとなったら、緊張して話せなくなる人がいます。
それを、
「友達の前では話せるのだから、話せる能力自体はあるということです。だから自信をもって話してください」
なんて言われても、精神状態はすぐには変わりません。
例え能力はあったとしても、
すぐに心の状態を変えるのは難しい
といういことです。
人前で話す時に、
「失敗を恐れちゃダメだ！」「私はできる！」
と思っても、人前でドキドキするときはドキドキしますし、緊張で震えることだってあります。
トレーニングで変えられる
では、「人前に立ったときの精神状態は変えられないのか」というと、そうではありません。
トレーニングによって変えることができます。
ゴルフだって、最初からスーパーショットは出せません。しかし、トレーニングを積みばショットはうまくなります。
ピアノだってそうです。練習すれば、5歳の女の子だって発表会で演奏することができるようになります。
人前で話すのも一緒です。
人前に立たときのドキドキ、ヒヤヒヤ、そういった精神状態はすぐには変わらないかもしれませんが、トレーニングを積むことによって、心をリラックスさせることはできます。
では、どうやって、人前で話すときの精神状態を、
ドキドキ→リラックス
に変えるか。
ポイントをお伝えいたします。
周りを巻き込む
まず、周りを巻き込むこと。
あまり一人で緊張を改善するトレーニングを積まないほうがいいです。面白くないですし、辛いです。そうなると続きません。
なので、周りを巻き込むことが大切です。
ではどうやって巻き込むか。
３つあります。
1つ目：友達、同僚に話すこと
人前で話す機会があるとき、またプレゼンが迫っているときに、友達や同僚に、「ちょっと聞いてくれない？」と言って、練習してみることです。
これをアドバンストレーニングといいます。
アドバンスとは「事前」ということですが、友達に手伝ってもらって話を聞いてもらうことで、話すことに対する耐性をつくります。
2つ目：誰かの話を聞くこと
誰かの講演を聞いたり、セミナーに参加したり、YouTubeで動画を見たり。人前で話している人を見るということ。
そして、「もし自分があの立場だったら、どんなふうに話すだろうか」ということを想像します。
これを疑似体験といいます。
日常生活の中で、人前でしゃべる機会はそんなにないかもしれません。
なので、
「今、あの人の立場に立ったら、自分ってどんな精神状態でしゃべるかな」と空想の中で体験してみます。
この疑似体験も相当トレーニングになります。
3つ目：話す場に参加してみること
みんなで会話するオンラインサロンとか、話し方のコミュニティ、人前で話すトレーニングをするセミナーなど、たくさんあります。
そういったところに参加をして、実際に喋ってみること。
実際に話す経験を積むことです。
あがり症を克服するメンタルトレーニング
人前で話すときのドキドキ。
どうすれば、自信をもって話せるか。
すぐには変わらないかもしれませんが、メンタル（精神状態）はトレーニングによって変えることができます。
決して一人でやろうとはせず、周りを巻き込んでしまうのがポイントです。
①友達・同僚に話す
②誰かの話を聞く
③話す場に参加してみる
このチャレンジで皆さんの話はうまくなります。きっと自信を持って話せるようになります。
ぜひ動画でもポイントを解説しておりますので、お時間があるときにご確認ください(^-^)/
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「【コミュケーション力アップ、伝わる話し方、あがり症改善セミナー】はコチラ
【株式会社モチベーション＆コミュニケーション：桐生稔 著書】
◎図解版：雑談の一流、二流、三流（ASUKA BUSINESS）
【ビジネスマンのための「伝わる話し方」実践スクール】
【プロフィール】
・株式会社モチベーション＆コミュニケーション代表取締役：桐生 稔
・モチベーション＆コミュニケーションスクール代表講師
・日本能力開発推進協会メンタル心理カウンセラー
・日本能力開発推進協会上級心理カウンセラー
・日本声診断協会音声心理士
1978年生まれ、新潟県十日町市出身。もともと臆病な性格で、対人関係が非常に苦手。小さい頃は親戚の叔父さんと話せない程、極度の人見知りであがり症。体も弱く、アトピー性皮膚炎、扁桃腺炎症、副鼻腔等、先天性欠如等、多数の病気に悩まされる。
18歳の頃に新潟から東京に上京。東京で新卒入社した会社では営業成績がドベで入社3カ月で静岡県富士市に左遷させられることに。しかしそこから一念発起。コミュニケーションスキルをあげるべく心理学、大脳生理学を学び始め、1,200店舗中営業成績でNo1となる。その後、ボイストレーニングスクールに転職。話し方の基礎を徹底的にマスターし、8店舗だったボイストレーニングスクールを40店舗に拡大。一気に全国区の業界大手に引き上げる。そして2013年、強いビジネスマンをつくりたいという想いからモチベーション＆コミュニケーションスクールを設立。現在では全国で伝わる話し方、あがり症改善、人前でのスピーチをトレーニングするビジネススクールを運営。全国40都道府県で年間2,000回のセミナーを開催し、受講者数は30,000人を越える。
【モチベーション＆コミュニケーションスクール会場】
北海道、青森、秋田、岩手、山形、宮城、福島、新潟、石川、栃木、茨城、埼玉、千葉、東京、神奈川、山梨、長野、静岡、岐阜、愛知、三重、滋賀、京都、奈良、大阪、兵庫、和歌山、鳥取、岡山、島根、広島、香川、徳島、愛媛、高知、福岡、大分、熊本、鹿児島、沖縄
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