11月は寒暖差が激しい日が多かったですね！
寒暖差が激しいと、体調不良のリスクが高まります。急激な気温変化は免疫力や体の調整機能に影響を与え、風邪や他の健康問題が引き起こされやすくなります。今回は、寒暖差に注意しながら体調を管理するための方法を改めてお伝えします！

・バランスの取れた食事
栄養バランスの良い食事は、免疫力を維持し寒暖差に対抗する力を高めます。ビタミンCや亜鉛を含む食品を摂取し、新鮮な果物や野菜といったバラエティ豊かに取り入れましょう。また、十分な水分補給も忘れずに行い、体内の水分バランスを維持します。

・適度な運動とストレッチ
寒暖差が激しい季節は体の凝り固まりや関節の不調が起きやすいです。適度な運動やストレッチを行うことで、体の血行が促進され、筋肉や関節の柔軟性が向上します。これによって、寒暖差による体の不調を軽減することができます。

・睡眠の充実
十分な睡眠は免疫力の向上に繋がります。寝不足や不規則な生活リズムは免疫機能を低下させ、体調不良の原因となります。寝る前にリラックスする習慣を作り、質の高い睡眠を確保するようにしましょう。
風邪やインフルエンザなど感染症の予防の基本である手洗いももちろん重要です。定期的かつ適切な手洗いを心掛け、感染症予防に努めましょう。また、季節に応じた予防接種も検討し、免疫力の向上を図ります。寒暖差に負けないカラダをつくっていきましょう！