こんにちは。

少し前の記事で、
瞑想のメリットを書いてみました。

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呼吸に意識を向ける瞑想は、身体の全細胞に働きかけ、
「生きている」という感覚を味わうことで、
細胞レベルできれいになれると
私は感じています。

瞑想で、健康体になれるとわたしは信じています。

瞑想のアプリはたくさんありますが、
わたしのおすすめの瞑想アプリをご紹介します。

瞑想アプリ「Meditopia」
下の記事は、アメブロで２年前に書いた記事です☟
わたしの普段の瞑想タイムについて書いていますので、
ご興味ありましたらお立ち寄りいただけるとうれしいです。

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今、体調がすぐれない方も、いちど立ち止まって、
3分でもいいから深呼吸をしてみましょう。

特に、「吐く」時に、
全身の力が抜けていくようなイメージで。

”力を抜く”というところがポイントで、
「リラックス」が身体にとって、
最高のギフトであることには間違いないからです。

わたしたちは日常、重力に逆らって生きています。

キュッと力が入ると、身体が緊張状態になり、
呼吸も浅くなります。

わたしたちは通常稼働が、この「浅い呼吸」の状態です。

意識して深呼吸を数回すると、
気持ちも落ち着いてくると思います。

これを意識的に、
一日に何回か取り入れてみる。

わたしは、毎日ストレッチをする時に、
”痛気持ちいい”ところで、伸びている部位を意識しながら、
2〜3分じっとその体勢で、
特に「吐く息」を長くして、
深い呼吸をするようにしています。

痛すぎたり、無理して伸ばすと、
呼吸が浅くなるので、
ストレッチの効果が減ってしまいます。

そうしているうちに、
”寝落ち”してしまいそうなくらい、
心地いい状態になっていて、
何分伸ばしていたのか忘れてしまいます。

こんな感じでストレッチを、
30分〜40分やって、
トレーニング（ヨガやピラティス）をやります。

あまり、きついトレーニングはしません。

身体に負荷をかけすぎなくても、
身体は変えることはできるのかな、と
いま、研究中です。

30代からのぽっこりお腹をへこませたい、
日々ボディメイクに励んでおります。

深呼吸は、身体中の血流がよくなります。

呼吸を心がけるだけで、
身体がポカポカしてくるのがわかったりします。

ストレス軽減にもなるし、
怒りもおさまる、焦りもなくなる。

普段の生活の”緊張”する場面で、
呼吸に意識を向けてみたいと思います。

「癒せる」のは、自分自身だけだから・・・。

今日も”愛”あふれる一日をお過ごしくださいませ。