長距離ランナーのウエイトトレーニング

ランニングに筋トレは必要か？ 近年は高負荷低回数が主流になってきています。 筋トレは負荷により効果は変わってきます。 負荷とは「重さ」「回数」「頻度」があります。 筋肉を大きくすると毛細血管の密度は低下し、筋肉の細胞に酸素を届ける供給率が下がってしまいます。しかし、骨や腱を支えているのは筋肉であり、走ると衝撃は体重の約3倍の負荷がかかります。 ですので、筋肉量を多くすることなくある程度保ちながら、筋力の強い筋肉を作ることが重要です。 それが加齢による筋肉量の低下やケガの予防