最大と最小の心拍数が分かったところで、次は運動強度に移ります。
要は、
最大心拍数の時が運動強度100%
最小心拍数すなわち安静時なので運動強度は0%
と捉えることができます。
これを式で表すと

(最大心拍数ー安静時心拍数)×目標運動強度(%)+安静時心拍数＝目標心拍数

運動強度により、獲得する効果が変わります。
一般的には下記のような表になります。（参照：GARMIN）

ジャック・ダニエル氏のランニングフォーミュラーでは、以下のようなことが書かれています。

より専門的になり細かな％の数値になっていますが、おおよそで捉えれば良いと思います。
大切なのは個別的な走力の差の調整だと思います。
例えば、マラソンペースが一般的には70〜80%ですが、この10%の差ってとても大きいです。ましてダニエル氏のMペースは80〜89%と書かれていますから、かなりの走力のあるランナー向けになります。
マラソンペースはおおよそですが、上級者で80〜85%、中級者で70〜80%、初級者で60〜70%の運動強度と言われています。
つまり、初心者と上級者、２時間台ランナーと５時間台ランナーなどの走力の考慮が必要になってきます。

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