久しぶりに腕を追い込んだら見たことないくらいパンプアップして嬉しかったです

食事
6:30 リンゴとバナナ　0:0:60
イントラ糖分25g
11:30 卵3とそぼろ 41:18:100
18:30 オムライス 41:18:100
82:36:285 1792kc

運動
バーベルカール30×4
ケーブルプルダウン20-22.5-22.5-20
アームカール14×3
片手フレンチプレス8×3
インクラインダンベルカール10×2 8×2
フレンチプレス14-16-16
散歩1時間

雑感
朝6時に起きるようにしたんですが、活動時間が長いのでちゃんと3食お腹が空いて摂取カロリーが多くなります
300kcは消費したいところなので、少なくともウォーキングなら40分以上しないとですね