プレシーズン期における質の重要性

シーズンで勝利を収められるかどうかは、プレシーズン期(競技にもよるが6~8週間)のトレーニングの質に依存すると考えられています。

ストレングス&コンディショニング(S&C)コーチにとってこの時期は、最大パフォーマンスを生み出し、傷害リスクを低減させるために、筋力、パワー、アジリティ、柔軟性、無酸素性持久力、除脂肪体重などの諸特性を向上させる時期になります。

この時期の重要性を考えるとS&Cコーチは、上記の目標に対処するトレーニング処方を開発し、監督する必要がある一方で、チームの身体能力およびスキルレベルを検討する必要があります。

プレシーズン期に入る前の一連のテスト

スタティックVSカウンタームーブメントバーティカルジャンプ：スコア間の有意差は、下肢筋力またはパワーの相対的欠如を示し、差が有意でなければ、下肢の爆発力改善の必要性を示す。

プロアジリティテスト：減速、方向転換、直線的加速能力を評価する。

1~3RMクリーン：全身の爆発力を測定し、アスリートのテクニックが十分確立されてから行うべきである。

1~3RMベンチプレス&バックスクワット：上肢および下肢の最大筋力を測定し、これはピークパワー出力と有意な相関関係がある。

120ヤードダッシュ：加速、最大スピード、スピード持久力を測定する。

競技特異的適応を促すトレーニング

特異的要求は特異的適応を換気するため、プレシーズンのコンディショニングは、試合状況を模倣して、競技会前の選手にとって適切な準備となるようにするべきとされています。

特に、サッカーやバスケットボールなどの競技の場合、プレシーズン期に特異的なコンディションを向上させるには、乳酸耐性トレーニング(LAT)、無酸素耐性トレーニング(ATT)、リン酸系トレーニング(PST)が推奨されます。