こんにちは。
先週 11月3日（木・祝）は「第32回 ぐんまマラソン」走ってきました。

朝が早かったので前泊からの大会参加です。

当日は朝から秋晴れ、清々しい天気。
スタート9時の気温は16℃、13時過ぎには22℃くらいまで気温が上がったようです。

フルマラソンを走るのは6回目、そのうち一度は途中棄権していて、その一回というのが昨年の同大会でした。

初マラソンは、なんとなく走れてしまった。
（2018年館山若潮マラソン：4時間2分）
走る度に少しずつですがパーソナルベストを出すことができたという経験から、どうしても力が入ってしまう。
前回はコロナ禍で十分な練習もできていなかったのに「あわよくば」と欲を出したのが見事に裏目に出ました。

自身の走力に見合わないペース（オーバー）だったこと、気温が高くて水分補給が間に合っていなかったこと、走力がついていなかったこと、、色んな要素があったと思いますが… 36km時点で両脚が痙攣を起こしリタイアという結果に。。嗚呼…

レースをリタイアしたのが初めてだったこともあり、ひたすらに悔しさが残りました。

そして今年。再チャレンジをかけて再エントリーというわけです。

ところが、です。
今年は2月上旬にコロナに罹患、5月にはトラックレースで転倒し肋骨と膝を負傷、都度リスタートを計りつつ練習していましたが、8月、とあるきっかけから今度はめまい症状が続き、更には帯状疱疹まで。。自律神経系の不調や免疫力低下など、なかなか走ることができませんでした。

言い訳するようでカッコよくないのですが、それでもレースは待ってくれません。
10月3日に練習を再開、からのちょうど一カ月後が「ぐんまマラソン」当日でした。

そんな背景があったため、ひとまず目標は完走を目指すこと！
そのほかにも、こんなマイルールを胸にスタートラインに立ちました。

◉まずは完走！
◉「あわよくば…」の気持ちを持たない。笑
◉止まっても歩いても良し
◉景色やエイド、レースを楽しむ

レースプラン通りの抑えめなペースで30km過ぎまでは巡航。ただひたすら淡々と走りました。
（もっと早めに行きたかったけど27kmくらいでトイレ休憩。経口補水液の急な取り過ぎ⁉︎）

沿道からの応援は大いに力になりました。
見ず知らずの私に向けて一生懸命「がんばれー！」っと声をかけてもらえること、有り難くて涙が出そうになる。
「女子がんばれー！」ってのも良かったです。笑

30kmを越えてから 脚つりの兆しがあったため早々に歩く、走る、歩く、歩く、、と 騙し騙し5kmほど。

すると走れるくらいに回復してきた！
ゆっくり走り出して 残り4kmと少し、、走ってゴールすることができました！！

予定通りムリのないレース展開.+゜
…実のところ、フルを走りきれないのでは、という不安が大きかったのです。それを払拭することができたのは大きな収穫でした。
また走りたい！

途中のエイドでは、トマトジュース、ミニトマト、カリカリ梅、などをいただいてみました。

群馬県は梅の生産量が和歌山県に次ぐ全国2位。
企業協賛で、SAMURAI CHARGE(サムライチャージ) という漬物屋さんの梅果肉入りスポーツゼリー飲料の提供がありました。これはインパクト大！！ありがとうございました。

フィニッシャータオルもらえて嬉しい！！

この規模の大会運営、大変だったと思います。
ボランティアや関係者の皆さんにも感謝です。

【リザルト】

4時間23分37秒（ネットタイム）

【食事など】

・３日前から若干 炭水化物多め
・前日夜：うな重！　←美味しくて元気でた〜！
・当日朝：カップ味噌汁＋スライス餅、いなりおにぎり、栗どら焼き、オレンジジュース
・経口補水液：前日、当日 

【補給について】

◉レース前
（40-50分前）アミノバイタル（赤）、セブンプレミアム 黒糖わらび ←小さいのに炭水化物いっぱい
（30分前）ツラレス 芍薬甘草湯 →脚つり対策

◉レース中
　10km  ウィンゾーン ｴﾅｼﾞｰｼﾞｪﾙ（マスカット）
　15km ﾒﾀﾞﾘｽﾄ アミノダイレクト5500
　20km アミノザウルス ｴﾅｼﾞｰｼﾞｪﾙ（レモン）
　25km ﾒﾀﾞﾘｽﾄ アミノダイレクト5500
　30km マグオン ｴﾅｼﾞｰｼﾞｪﾙ（グレフル/ｶﾌｪｲﾝ）
　35km ﾒﾀﾞﾘｽﾄ アミノダイレクト5500
・ほぼ全ての給水所で水かスポドリ少し
・塩タブレット 都度（3~4個くらい）

◉レース後　リカバリに
　アミノバイタルゴールド（パウダー）
◉就寝前　アミノバイタル 3600

【装備】

＊晴れ 9時の気温16℃、最高気温 22℃
・シューズ：asics GlideRide2
・ソックス：Tabio レーシングラン 5本指
・アームカバー
・ノースリランシャツ
・ドライレイヤー：ファイントラック
・ロングタイツ：2xuコンプレッション
・ランパン：asics マルチポケット
・ベルト？：サロモン パルスベルト（XSサイズ）
・グローブ
・キャップ　
・サングラス：SWANS

【その他】
帰宅後に「バブメディキュアリカバリー」を入れてゆっくり入浴。

レース中の最後近くで出ていた右膝内側の痛みは、帰宅してから徹底的に？アイシングすることでだいぶ良くなりました。

以上、備忘録的に書いてみました。
何かのご参考になるようでしたら幸いです。

ちなみに、レース後に食したのはギルティなこちら。

フルマラソン走ると消費カロリーこんな感じに。

後日談。
シューズのおかげか、ペースのせいか、アミノ酸を多めに摂ったからか、、翌日のダメージは前太腿の筋肉痛が残ったくらいで、内臓疲労もなく3日後くらいにはほぼ回復しました。

ヒトの身体はすごい！

次は年明け1月29日（日）、故郷の「館山若潮マラソン」走ります！

長くなりました。お読みいただきありがとうございます😊