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人生どん底から栄養と心理学のおかげで生きやすくなったアラサーです。セミナーや本を読み学…

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人生どん底から栄養と心理学のおかげで生きやすくなったアラサーです。セミナーや本を読み学んだこと・実践して良かったことなどをまとめています。少しでも誰かのお役に立てたら嬉しいです☺️

  • 栄養情報

    栄養に関する情報をまとめています。

  • 愛用品リスト

    買ってよかったものや日々愛用しているものをまとめています。

  • 心の健康

    心の健康を保つために取り入れている事ややってみてよかったことなどをまとめています。

妊娠中に足がつりやすくなる理由｜○○不足かも？！

そもそも足がつるってどんな状態？足がつる（こむら返り）＝筋肉が緊張し収縮したまま緩まなくなってしまった状態のことです。 血行不良によって起こりやすくなる 足のつりは主に『血行不良』によって起こりやすくなります。 冷え 運動不足 同じ姿勢のままでいる（睡眠中なども） 水分不足などにより血行不良が起こる。 他にも糖尿病の場合、神経障害により足がつりやすくなる可能性があります。 妊娠中に足がつりやすくなる原因妊娠をしたら『習慣を変えたわけでもないのに、足がつりやすく

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    • 【2023年】管理栄養士の私が買ってよかったもの

      2023年に購入して生活の中で手放せなくなった！というものを紹介していきます。 キッチン用品調理器具を集めることが趣味なのですが、中でも使い勝手が良い！と感動した商品たちです。 柳宗理 ステンレスレードル こちらは耐久性・持ちやすさ・器への注ぎやすさ・鍋からのすくいやすさが計算されたレードル。 おたまなんてそんなに差はないでしょ～と思っていたのですが、本当にすくいやすい！！！！！注ぎやすい！！！！！ 鍋のへりにフィットする形状なので具材を綺麗に拾えます。汁気だけを鍋の

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      • 1週間の疲れをリセットする『5つの休日習慣』を取り入れてみた

        休むって意外と難しい。私は休むことが下手でした。 だらだら寝て起きて、スマホを見て、また寝て…そんな休日を過ごすと、体は休まっても、「1日無駄にしたー！」と心が休まっていない。 今度こそ休日を無駄にしないようにするぞ！！と意気込んで、予定を詰め込むも、疲れて他の事のパフォーマンスが落ちる。 なんだかリセットできていない感覚がありました。皆さんはいかがでしょうか。 ちなみに今はこれから紹介する習慣を取り入れ、身体が休まることはもちろん、平日のパフォーマンスも上げる事ができ

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        • 管理栄養士の愛用『調味料』リスト

          この記事では管理栄養士で調味料オタクの私が愛用している調味料を掲載しています。 随時更新中…(＾＾) 甘味料血糖値を急激に上げたり、代謝にビタミン・ミネラルを多く消費してしまうため砂糖は基本的に使用していません。 ラカント 羅漢果という実ととうもろこしを発酵させて作られるエリスリトールが混ざった甘味料。料理に砂糖を使う事も少ないですが（甘みとコクが強いみりんを使うので）、お菓子作りなどには砂糖の代わりにこちらを利用しています。 植物由来原料100%＆砂糖と違って血糖値

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        妊娠中に足がつりやすくなる理由｜○○不足かも？！

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        記事

          管理栄養士のiHerb愛用品リスト

          随時更新中(＾＾) 食品チキンカレーペースト とっても簡単に本場のカレーがいただけます！！！！カレーが食べたいというときにさっと作れるので重宝しています～。グルテンフリーかつレトルトにありがちな変な添加物が入っていないところがポイントです。 辛いものが苦手な私ですが、青のバターチキンタイプはそこまで辛くないので〇 辛めがお好きな方はピンクのチキンカレーを。（本当に辛かったです笑） キヌアのパスタ 日本製から海外製まで数多くのグルテンフリーパスタを試しているグルテンフ

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          管理栄養士のiHerb愛用品リスト

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          つわりに関わる栄養素６選【②対策編】

          こんにちは、管理栄養士のにちです。 この記事では「悪阻をただ耐えるだけは嫌だ！悪阻を少しでもいいからなんとかできないのか！」という想いから、私がつわり中に調べた栄養に関する研究データや実践した事などをもとに、つわりの緩和方法【栄養素編】をまとめました。 絶賛悪阻中…少しでも症状を緩和したい これから妊娠を考えているので事前に対策したい つわりの緩和に良いとされる栄養素があるなら知りたい という方の参考になるかもしれません。 現在考えられているつわりの原因・つわりが悪

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          つわりに関わる栄養素６選【②対策編】

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          つわりの予防・対策【①原因編】

          こんにちは、管理栄養士のにちです。 この記事ではつわりはなぜ起こるのか？を実体験と栄養学の観点・調べたことを交えつつ解説しています。 つわりがなぜ起こるのか知りたい つわりの原因を知って対策をしていきたい 妊娠悪阻など重症化のリスクを軽減出来たら嬉しい・・ そんな方には参考になるかもしれません。 多くの妊婦が悪阻を経験するが実態は・・妊娠したら悪阻で寝込んだ。吐き気で仕事に行けない。匂いに敏感になった。嗜好が変わった。とにかく眠い。食べ続けていないと調子が悪くなる。

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          つわりの予防・対策【①原因編】

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          葉酸サプリの選び方｜妊活・妊娠サプリ

          管理栄養士のにちです。この記事では、仕事でよく聞かれていた葉酸サプリについて要点をまとめてみました。 妊娠希望なら葉酸サプリは飲んだ方がいいですか？ 飲むならどのサプリがいいですか？ 値段は高い方がいいのですか？安いと危険ですか？ ・・・なんとなく葉酸サプリを飲んでしまっているのですが大丈夫ですか？ そんな疑問がもしあればこちらの記事が参考になるかもしれません。 結論から言うと、近いうちに妊娠を考えている・妊娠〜授乳期は国も葉酸の積極的な摂取を推奨しています。 食事から

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          葉酸サプリの選び方｜妊活・妊娠サプリ

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