今日はお通じのチェックポイントを紹介します♪

自分のお通じの状態をチェックし、理想的なお通じなのか、便秘や下痢のお通じなのか、簡単にチェックできる方法をお伝えします。
是非参考にしてみてください。

①色

・黄土色または明るい茶色・・腸内に善玉菌が多い場合は、弱酸性に保たれているため、黄色に近くなります。

・黒い・・悪玉菌が多いと黒い便が出ます。腸内が悪玉菌の好むアルカリ性になり便が黒くなります。また、肉や脂分を取り過ぎて胆汁が増えて黒くなることもあります。

②柔らかさ

・ほどよい・・熟れたバナナが理想的。半練りくらいでもOK。このくらいの柔らかさであれば、スルッとスムーズに出ます。

・硬い・・食物繊維や水分が不足したり、腸内での滞在時間が長くなったりすると硬くなります。

・柔らかい・・暴飲暴食やアルコールで引き起こされます。

③比重

・水に浮く・・食物繊維を十分に摂っていると水に浮きます。脂分の取り過ぎで浮くこともありますが、その場合は色が黒いため区別できます。

・水に沈む・・食物繊維が不足していると水に沈みます。

④匂い

・弱い・・腸内細菌のバランスが良いと匂いは弱い。全く匂わないということはありませんが、匂いが強くない便が理想です。

・不快で強い・・肉食が多く、悪玉菌が増えると悪臭が強くなります。匂いの原因はインドールやスカトールなどの化合物です。

⑤出方

・スルッと・・理想的なのは、あまりいきまずスルッと出る便です。

・いきむ・・強くまたは長時間いきまないと出ない場合、腸内環境が悪化していたり、腸や筋肉が弱っていると考えられます。

・ゆるゆる・・おなかが緩くなる原因は、病原性の下痢を除けば、暴飲暴食であることが多いです。腸が弱って十分に水分などを吸収できず、そのまま出てしまっている状態です。

このように、便の状態で身体の状態・変化が分かってきます。
今の自分の食生活を見直すきっかけにもなります。
腸からのお便りに気づいてあげられるのは、あなたしかいません！
ぜひ腸活の第一歩を踏み出してください♪