前の記事で書いたように、2/19に受診したダイエット外来で、ホルモン療法の副作用によるうつに苦しむ私に、栄養士の先生がアドバイスをくれました。家で簡単にできる運動や、自律神経にアプローチする体操を教えてもらえたので、シェアします。

室内ウォーキング

https://youtu.be/0SRK8vquWjI

ウォーキングは、自律神経を整えるいい方法のようです。外に出るのがすごくハードル高いって言ったら、室内ウォーキングの動画を紹介してもらいました。この動画で10分のウォーキングに相当する運動ができます。

ドローイン

https://youtu.be/CNRQsixHTuw

ドローインという呼吸法を教えてもらいました。腹式呼吸ではなく胸式呼吸です。呼吸を意識することで、自律神経を整えることができるそうです。

ウォールプッシュアップ

https://youtu.be/Dans2oS7gSg

壁を使った腕立て伏せです。負荷の少ない筋トレをすることで、筋肉を増やしていく作戦です。

椅子スクワット・ハーフスクワット

https://youtu.be/3AwkVqRPvAA

椅子に座った状態から立ち上がるスクワットや、45度までしかしゃがみ込まないハーフスクワットも負荷が軽めでおススメとのこと。

寝たままヨガ

https://youtu.be/ZdoECl5OznE

寝る前にやる、ベッドに寝たままできるヨガです。自律神経を整える作用が期待できるとのこと。

少しずつでも効果があるといいなぁ。