こんにちは、アラフォーの皆さん。日々の生活の中で、パソコンやスマートフォンの画面を見つめる時間が長くなっている方も多いのではないでしょうか？今回は、そんな中で気になる「パソコンのブルーライトと睡眠の関係」について探ってみたいと思います。

ブルーライトとは何か？

まず、ブルーライトとは、デジタルデバイスやLED照明などから発せられる青色光のことです。この青色光には、視覚機能を刺激し、目が疲れにくくなるなどの効果があります。私はパソコンの仕事なので、どうしてもブルーライトが目に残り寝にくいです。なので鎮静催眠薬のハイプナイトを使用するようになりました。

ブルーライトと睡眠の関係は？

研究によると、夜間にブルーライトを多く浴びることが睡眠に悪影響を与える可能性があるとされています。なぜなら、ブルーライトは体内時計を乱し、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌を抑制するとされているからです。そのため、寝る直前にスマートフォンやパソコンの画面を見ていると、寝つきが悪くなったり、深い眠りに入りにくくなることがあります。

対策としては？

では、どのようにすればブルーライトの影響を軽減できるでしょうか？いくつかの方法があります。

1. ブルーライトカット機能の活用
   パソコンやスマートフォンの設定には、ブルーライトをカットする機能が搭載されていることがあります。これを活用することで、画面から出るブルーライトの量を減らすことができます。

2. ブルーライトカットメガネの着用
   ブルーライトをカットする効果があるメガネも市販されています。長時間パソコン作業やスマートフォン操作をする方は、メガネを利用することで目の負担を軽減できます。

3. 画面時間の制限
   寝る直前にパソコンやスマートフォンの画面を見る時間を減らすことも重要です。可能であれば、寝る１時間前から画面を見る時間を減らすようにしましょう。

まとめ

パソコンのブルーライトは、睡眠に影響を与える可能性があることが分かりました。しかし、適切な対策を取ることでその影響を軽減することができます。