からだコーディネーター SARAH
メディアで日々目にする「○○に効くおススメエクササイズ」等々 運動指導のプロが観て実践して、これはおススメ！こうすればもっと効果的！ここはちょっと気をつけて！をスッキリまとめたマガジンです。
健康のために始めた運動が続かない やったらいいのは分かっているんだけど、いつも3日坊主なのよねという声。よく聞く声です。 人によっては始める前から心の中で、いいのは分かっているけれど、どうせまた続かないんだよねと、最初からあきらめている人もいるみたいです。 それでもやってみようと思って実施するなんて凄いと思うんですよ。 だって本当に諦めていたら、やってみようと思わないし、そもそもそんな情報最初からスルーしているハズです。 やってみようと思ったということは、どこかで気にな
親の教えと思いきや 子どもの頃親から教えられたこと、言われ続けたことありますか？ 私の場合はかなり影響が強かったんです。 ただよくよく考えてみると、人に向かって言っていることって、実は自分に言い聞かせていることだったりしますよね！ そっか～どうりでねと思ったことを、つらつらと人生の振り返りも含めて書いておこうと思います。 親の教え①うそつきは泥棒の始まり 小さいころから言われてました。 ウソをついてはいけません。 『嘘つきは泥棒の始まり』という言葉があるんだよ。 ウソを
なりたいじゃなくて なりたい自分じゃなくて、なりたくない自分。 どんな自分になりたくないですか？ なりたい自分だったり、叶えたい夢だったりを書きましょうっていうワークはよく耳にします。 特に年の初めは今年の目標とか、叶えたい夢はって考えたり書いたりしますよね。 私も書いたことあります。 今回はなりたくない自分を書いてみませんかというご提案。 ここでは私の仕事に絡めて、どんな身体の状態？にはなりたくないですかということについて考えてみませんか。 例えば、寝たきり状態や
すっかり投稿から離れてました。 お久しぶりです。 投稿からは離れてましたが、ずっと創作やら作業が続いて、noteまでたどり着かず。。。 またボチボチ書いていこうかなと思っております。 この5ヶ月にやっていたことと言えば、診断ツールを使わずに診断をつくることになり、もう頭の中がごちゃごちゃで質問作って診断解説文考えて、診断結果のネーミング考えたりで死にました。 動画を撮影してもらうためにベース動画撮ったり、絵が苦手なのに絵コンテ書いたり、結局声入りの動画送ってくれたらよかっ
高齢者は特に注意 蒸し暑くなってきました。 災害で避難所という方もいらっしゃると思います。 トイレを気にして水分補給を躊躇するなんてこともあるそうです。 気持ちは分かるけれど、水分補給は命を繋ぐために必要なことです。 特に高齢者は気づきにくいので、時間を決めたりタイミングを決めて、トイレに行ってもいいので、必ず摂取することを習慣化したいですよね。 昨日ひょんなことから、道案内をすることになった高齢者。 汗をかなりかいていたので、水分を手渡し補給を促したけど、私は大丈夫！
生活習慣の見直しが大切薄毛や脱毛が進む原因として、脂肪の多い食べ物で肥満になったことが関係あるという、研究結果が発表されていました。 脂肪の多い食べ物を食べて肥満になったマウス。 そっか～脂肪の多い食べ物が悪いわけではなく、そんな食べ物だけを食べて肥満になったことが薄毛や脱毛にも関係するんだ～ 肥満と薄毛や脱毛ってあまりイコールではなかったので、へ―そうなんだ～と朝から納得したわけです。 更年期以降のお悩みにも薄毛薄毛といえば原因の一つに「加齢」というのがあるのはアナタ
ボディーリストアな運動 子どもならいつも速攻動ける 思春期から成熟期前期は運動前にちゃんとウォームアップ。 アナタが更年期なら、成熟期までと同じウォームアップじゃ～足りない。 普段あまり動かない人なら成熟期でも足りないけれど、更年期になるとホルモンのバランスも変化して、体力も低下してくる人が多いですよね。 身体を動かす前に筋肉や関節の動きをよくするウォームアップだけじゃ～ね。 こわばった身体を動かしやすいところまでリストアしないと、ただウォームアップしただけじゃ、安全
すごーく歩いてるのに ちっとも痩せないとお悩みの知人。 テレワークの日もありますが、打ち合わせなどに出掛けることも多く、軽ーく２万歩とか歩かれてます。 基本ダイエットは食事管理。 スイーツ好きですが、それほど沢山食べているようでもないし、見た目もそんなにふっくらしているわけでもありません。 ２万歩も歩いても膝を傷めた話は聞かないし、普段の移動が公共なので歩くを有効利用できるといいのにね～ 運動指導からアドバイスすると、チェックするのは大きく３つ。 １つ目は筋肉量。それ
アイタタター寝ていて突然金縛り～じゃなくてw 突然脚がつることありませんか？ 運動中にも脚がつることあります。 もちろん脚だけじゃなくて、腹筋とかもありますね。 特に寝ていてつる時って本当に突然だから、痛くて完全に目が覚めて痛みと格闘した方も多いのでは？ 本当に不意打ち、なんで～ どこに誰に気持ちをぶつけていいかわからない。 そしていつまでも違和感が残る。 何故つるのか脚がつる原因として考えられることがいくつか挙げられています。 運動中に突然つる場合は、急に体を動
自重負荷のトレーニングなら、毎日やってもいい場合があります。 よく耳にするのは、トレーニングは毎日やっちゃダメ！ 週に2、3回でいい！ 確かに筋疲労があるままトレーニングやると、効果が低下するのは本当です。 なので週に2、3回でいいということになるんです。 ただこれはウエイト負荷をかけて、同じ部位を例えば同じメニューで行う場合、筋疲労が回復して行うが正解。 自重負荷でスクワットなど、日常と変わらない負荷＝体重で行う場合は、筋疲労するまでの回数を行ったときは、休みの日を
病後のリハビリに自己流のトレーニングより、プロに依頼した方がいい結果につながるのは想像すれば分かるハズ。 今までやっていたからの経験。この場合は難しいと思います。 自分がかかるとは思わなかった。 入院で体力低下した知り合い。 退院後リハビリにジムに行ったというSNSへの投稿。 数分でリタイヤしたらしい。 そりゃそうだわ。 ECMOに繋がれてたらね。 肺胞が全復活するわけじゃないだろうし、筋肉もガッツリ落ちているはず。 退院後すぐジムに行こうという、その気持ちは素晴ら
アナタは何か癖ありますか？ ここで特にフォーカスしたいのは、身体の使い方や動かし方の癖。 例えば、バックはいつも左側に掛けている、左右が気になるからデイバック、デスクワークの時は背もたれに寄りかかっている、いつも脚を組んでしまう、運転するときはいつも、、、歯磨きのときは、、、信号待ちのしているときは、、、 一度書き出してみると良いですよ。 思ったより沢山あると思います。 後は近い人に聞いてみるのもいいですね。 癖になるほどなので自分では気づかないものも多いです。 書き
スポーツクラブやジムに行かなくなった理由スポーツクラブやジムに入会した時は、なんらかの目的があったから入会したはず。 病気で運動できない以外は、目的が変わったか、目的が達成できなかった、いまだとお金がもったいないというのもあるのかな。 あるアンケートで次のような理由が上がっていたそうです。 ・お金がもったいない ・行きたいと思わない ・他のジムに移る ・家でもできね ・オンラインに切り替えた ・やる気がなくなった もしアナタにも同じ経験があったら、その時の理由ってこの中
便利は不便 手軽で便利なツールいろいろありますね。 何か使っているものありますか？ 今どきだと電動キックボードなんて、ちょっとそこまでなら楽しいかも。 たまたま体験する機会があって、電動キックボードに試乗しました。 わぁ～手軽で便利そう！ どこに効くかな？ 体幹？バランス能力？くらいww 便利なものが増えて体力が低下しているんだから、電動キックボードで移動するくらいの距離なら、歩くか自転車が良さそう。 人が歩かなくなったのは、誰でも利用できる乗り物が出来たから。
どのタイミングで運動してますか？ いつでもどこでもとはいえ、やっぱり効果的なタイミングありそう。 実は私、夕方の脚の浮腫みってОLの頃は当たり前だったのに、今の仕事に変わってからほぼなくなっていたんですね。 ところがこのコロナ禍で指導に出掛けなくなっり、パソコン作業が増えたらまた夕方脚パンパンW 朝から犬の散歩に行くので、歩いてるから運動はやってるのに、脚パンパンになるってこともあるんですよね。 どこが違うんだろう？っていろいろ試してみたら、夕方脚が楽なときにある程
更年期は脳機能も低下する近頃以前よりもイライラすると思ったら、コロナ禍のストレスだよねって流したいところですが、加齢による脳機能の低下が原因かもしれません。 まだ高齢じゃないから関係ないと思う方も多いと思いますが、体力と同じで一気に低下するというよりは、脳機能もじわじわ低下するそうですよ。 特にイライラする感情コントロールは、認知症の方の場合と同じで、脳の前方にある、前頭前野が関係しているそうです。 前頭前野は脳の司令塔だそうです。 意思や計画性、判断、創造、記憶、抑制
