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ボディーウエイト・フリーウェイト・ファンクショナル なんでもこい！
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自重でできる下半身強化トレーニング！【スプリットスクワット】のバリエーション10選

スプリットスクワット：筋力強化とバランス感覚アップのためのエクササイズはじめに スプリッ…

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2日前
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怪我予防とパフォーマンス向上に！運動前のウォームアップとバランストレーニング

ウォームアップ：ダイナミックストレッチ（ウォーク） 目的 体温を上げ、筋肉を温める 心拍…

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2週間前
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トレーニング再開！2024.04.13①

目的: トレーニングを再開し、運動習慣を取り戻す 対象: トレーニングを再開したい方 準備物…

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3週間前

【スモールボール】で楽しくトレーニング！コア・バランス・筋力アップを目指そう！

はじめに近年、自宅で手軽にトレーニングできるアイテムが人気を集めています。その中でも、今…

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2か月前
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【バランスボール】追加種目で更なる効果アップ！2024.02.03⑭

はじめに バランスボールは、体幹トレーニングだけでなく、筋力アップやバランス感覚向上にも…

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3か月前
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【今週のワークアウト】肩肘しっかりアップ！ 2024.01.27⑬

ワークアウト内容 ウォームアップ 肩肘腕まわし コアトレ フェイスプル　バックランジ シ…

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3か月前
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【フリーウエイト】で全身を鍛える！6種目サーキットトレーニング

●はじめにサーキットトレーニングとは、複数のトレーニング種目を連続して行うトレーニング方法です。短時間で全身を鍛えることができるため、効率的なトレーニング方法として人気があります。 前回のフリーウエイト↓ 今回は、前回の種目にプラスして6種目をサーキット形式でご紹介。 1. ワイドスタンスデッドリフト 2. ベンチプレス 3. ルーマニアンデッドリフト 4. ワンハンドロウイング 5. ダンベルショルダープレス 6. スカルクラッシャー これらの種目を1セッ

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【ボディウエイトトレーニングBIG4】（バリエーション）2024．01．13⑪

今回は↓の続き！ ●ボディウエイトトレーニング　基本5種目ボディウエイトトレーニングとは…

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3か月前
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ダンベル1つで全身を鍛える！【コンパウンドトレーニング】のススメ！

●はじめにコンパウンドトレーニングとは、複数の関節を同時に動かすトレーニング種目です。…

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3か月前
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立ったままでできる！ 全身をほぐす【スタティックストレッチ】2024.01.06⑩

●はじめにカラダを動かすことは勿論、生きていること自体で筋肉は強張ります。「その日の強…

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4か月前
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【ダイナミックストレッチ】深掘りしてみた！2023．12．23⑨

●はじめにダイナミックストレッチは、身体を動かす前の準備運動として行います。運動前に、…

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4か月前
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【ラージボール】童心に帰りボールと戯れる #バランスボール　2023.12.16⑧

●はじめにバランスボールトレーニングは、地球の上にもう一つの小さな地球(ボール)を乗せる…

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4か月前
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【ストレッチ→背中→腕→体幹7】 2023.12.09

●はじめにこの日のワークアウトは、背中、腕、体幹の3つの部位を鍛えるメニューです。身体の…

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4か月前
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【フリーウエイトBIG3 ＆ ハムストリングスストレッチ6】 2023.12．02

●はじめに一般的にフリーウエイトBIG3とは、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3種目を指す。これらの種目は、全身を効率的に鍛えることができるため、筋トレの基本種目として広く知られている。 このnoteでは、5S式フリーウエイトBIG3である、ワイドスタンスデッドリフト、ルーマニアンデッドリフト、インクラインベンチプレスについて、それぞれの特徴と効果をまとめる。 ・ワイドスタンスデッドリフト ワイドスタンスデッドリフトは、一般的なデッドリフトよりもスタンスを広く取

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