身長をぐんぐん伸ばす！
成長期大学　ノッポです！
1日も無駄にしない成長期習慣を
今日も学んでいきましょう！

今回のテーマは、みんながやってしまっている
身長が伸びないNG習慣5選を発表
していきたいとおもいます。

中には身長が伸びると思ってやっていた事が、
実はNG習慣になってしまっているという事も
ありますので、身長を伸ばしたい方は、
是非最後まで見てください。

早速NG習慣1つ目
夕食の時間は寝る２時間前に済ませる
です。
寝る２時間前でももちろん問題は
ないんですが、2時前というのは
食事の消化時間の平均、目安です。
夕食に揚げ物、消化に悪いものを、
食べた場合は3-4時間必要になります。
それでは具体的に消化の悪い食べ物は
何かというと、揚げ物、ラーメン、脂身の多い肉、
青魚なども消化に悪い食べ物の一つです。
逆に塾や部活などで寝るまでの間隔が
2時間とれない日は、夕飯を消化の良い物に
して、睡眠の質を下げないようにしましょう

NG習慣2つ目は
プロテインを寝る前に飲むです。
プロテインはお茶や水と違って
たくさんの栄養が含まれています。
寝る前に飲むと、胃や腸に負担がかかってしまい
睡眠の質を下げてしまいます。
更に空腹時は成長ホルモンの分泌が良くなる
事がわかっていますので、プロテインは
寝る一時間前には飲み終えるようにしましょう。

NG習慣3つ目は
寝るギリギリまで携帯をいじるです。
これは説明不要なぐらい良く言われている事ですが
携帯の光が目に入ると、脳が日中であると判断して
睡眠ホルモンの分泌がはじまらなくなり、
睡眠の質が下がってしまいます。
YouTubeや、TikTokなど面白い動画や、有益な情報がたくさんあって、誘惑があるとおもいますが
成長期中は成長を優先して、
携帯をいじる時間を守るようにしましょう。

NG習慣4つ目は
睡眠時間8時間です。
成長期中の睡眠時間は９時間以上必要に
なります。
身長相談などで、睡眠時間が5時しかとれません。
や大体8時間は寝ていますなど、ご相談を
いただくのですが、身体は寝る時間に成長すると
言っていいくらい、睡眠時間は大切です。
受験勉強、習い事など理由は様々だとおもいますが、習慣を見直して睡眠時間の確保ができるように
していきましょう。

最後にNG習慣5つ目
炭水化物量が少ないです。
この動画を見ている方は低身長で悩んでいる方が
見ているとおもいます。
タンパク質の量をしっかり摂る。
太ると思春期をはやめる。
これを過大解釈しているのか、炭水化物を
少なくしている人が多いです。
炭水化物は身体のエネルギー源です。
炭水化物が不足すると、成長の為に摂取した、タンパク質をエネルギー源として放出してしまい、
身体の成長に必要なタンパク質が不足してしまいます。

今回は9割の人がやってしまっている
身長が伸びない
NG行動5選発表しました！

最後まで読んでいただきありがとうございます。

それではまた次回の記事でお会いしましょう！

成長期大学　ノッポでした。