低身長改革
成長期大学　ノッポです！
1日も無駄にしない成長期習慣を
今日も学んでいきましょう！

今回のテーマは、肥満は早熟傾向。
見直すべき習慣について
発表していきたいとおもいます。

さっそく聞きたいのですが、
あなたは肥満体型になったり、周りの人より
少しポチャッとしていたりしませんか？

もし今回の習慣が少しでも当てはまったら注意が必要です。

肥満と夜ふかしは思春期早発症を引き起こす
可能性がある習慣と言われているからです。

思春期早発症になってしまうと、早熟になってしまい、身長が止まる時期が早まってしまいます。

これから思春期早発症を
未然に防ぎたい方は是非動画を最後まで見てください。
更にこの動画の内容は大人になってからも、
太りにくい身体作りとして、参考になる内容になっていますので、要チェックしてみてください。

その前に簡単に自己紹介をしていきます。
Instagramなどで、身長相談、栄養改善1000人以上。　成長期、食育アドバイザーなどで活躍しています。
ベストボディジャパンモデル部問　ファイナリスト
自分自身もボディメイクでプロテイン、サプリメントなどの効果をレビュー。
父、母共に160cmから産まれた193cmです。

それではさっそく、見直すべき習慣チェック
していきましょう。

1つ目は、[ジュース、清涼飲料水の飲み過ぎになっている]です。
食事のカロリーを気をつけていても、飲み物で
カロリーを摂りすぎてしまっているパターンです。
カロリーが高い上に、血糖値を一気に上げてしまうので太りやすくなってしまいます。

2つ目は、[運動不足になっている]です。
友達と公園で合流して、しゃがみながら
ゲームに夢中になっていませんか？
運動量が少なければ、1日の消費エネルギーが
少なくなるのは当然です。
余ったエネルギーが脂肪となって身体に蓄積
されてしまいますよね。
部活などをしていなくて、普段から運動習慣が
ない方は積極的に、外に出て運動をしていきましょう。
3つ目は、[ジャンクフードの食べ過ぎ]です。
気づいたら、ポテトチップのビックサイズを
1人で食べてしまっていた。
マックのポテトがLサイズでも物足りない
って事、あなたもありませんか？
スナック菓子や、ファストフード、インスタント
食品は、癖になる味付けで、たくさん量を食べる事ができて、脂質が多く含まれているので高カロリーな食べ物が多いです。
何でも食べ過ぎには注意していきましょう。

4つ目は、[食べ物の早食い、あまり噛まない]です。
お母さん、お父さんによく噛んで食べなさい！
などと、注意された事ありませんか？
食べ物をあまり噛まずに、早食いすると、
満腹感が得られなくなってしまいます。
必要以上に食べたくなってしまい、太る原因に
なってしまいます。太りやすいと感じている人は
よく噛んで食べるようにしましょう。

5つ目は、[夜食、寝る１時間前などにご飯を食べる]です。
全然食べてないのに、すぐ太る。
そんな方に見直して欲しいのが、夕食の
タイミングです。
夜は、寝る準備に入っていきますので、
朝、昼に比べてエネルギー消費が少なくなります。
1日の食事量が同じでも、夜の食事量が多いと、
脂肪を蓄えやすくなります。
太りやすいと感じる人は、朝や昼中心に
食事をしましょう。

6つ目は、[睡眠不足です]
睡眠不足になると、食欲増進ホルモンの分泌が増え、食欲抑制ホルモンの分泌が減ります。
過食の原因になりますし、成長ホルモンの分泌も減りますので、もちろん身長が伸びにくい習慣になってしまいます。

7つ目は[牛乳をたくさん飲みすぎている]です。
牛乳はカルシウムや、タンパク質も多く
身長を伸ばすのにとても大事な栄養が含まれていますが、脂質なども多く、カロリーが高い
飲み物の一つです。肥満体型な方は、
牛乳の量を減らして、シラス、干しエビなどの
低脂質な食べ物でカルシウムを摂取するように
しましょう。

8つ目は[料理の調理技法が偏っている]です。
今日は高タンパクな豚カツ！唐揚げ！
海老フライ！サーモンフライ！
美味しいですよね。しかし、
調理法が揚げ物に偏ってしまい、高カロリーになってしまっています。
高タンパク質な食事を目指すのはとても良い事ですので、食材の調理法を煮たり、蒸すなどして
低カロリーに抑えていきましょう。

9つ目は[水分不足になっている]です。
水分不足になると、細胞が水をたくさん溜め込もうとします。
水分が留まると、老廃物が蓄積したり
代謝が低下して、太りやすい体質になります。
特に冬は、水分を摂らなくなりますので、
意識して水分を摂るようにしましょう。

10個目は、[味付けが濃いです]
このおかず一つで、どんぶりご飯食べられる！
みたいな味付けの濃い食べ物ありますよね。
食べ過ぎはシンプルにカロリーオーバーに
なりますので、太りやすい方は味の濃さにも注意しましょう。

以上。肥満は早熟傾向、見直すべき習慣は、いかがだったでしょうか？

今回は肥満は早熟傾向、見直すべき習慣について
解説いたしました。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

それではまた次回の記事でお会いしましょう！

成長期大学　ノッポでした。