筋肉が増える身体のメカニズムは生化学的に複雑です。ですので要点を説明します。

筋肉が増えるメカニズムを知ることで普段の筋トレの効果を倍増させるように計画することができます。つまり効率が高まるということです。

1. 筋肉繊維の損傷と修復

筋トレにより筋肉繊維が微小な損傷を受けます。これにより、体内の炎症反応が引き起こされ、破壊された組織を修復するためのサイトカインが放出されます。

筋肉は壊して治す。このプロセスの中で筋肉はより強く作られていきます。

2. タンパク質合成の増加

筋肉の成長は、タンパク質の合成と分解のバランスによって制御されます。
筋トレ後、タンパク質合成のプロセスが活性化され、特に特定のシグナル伝達経路（mTOR経路など）が関与します。これにより、筋肉繊維が成長し、増強されます。

身体のタンパク質を使って壊された筋肉を作るプロセスです。

3. 筋肥大のシグナル伝達

筋トレにより、筋肉内の細胞外マトリックスにおけるシグナル伝達経路が活性化されます。
これにより、サテライト細胞（筋肉の幹細胞）が活性化され、新しい筋肉繊維を形成するために増殖し、分化します。

つまり壊された筋肉がもう壊されないようにより強く修復させるモードに身体がはいります。

4. 筋線維のサイズと数の増加