こんにちは！

メンタル不調の原因は「不安」であることが多いです。

不安とは、安全が脅かされている感覚です。

安全が脅かされる、要員の大きなものは、「知らないこと」や

「わからないこと」です。

「知らないこと」「わからないこと」は、未来に関する全てのことになります。

未来のことは誰にも分らないのですが、自分で考えた「妄想」が「未来」です。

そして、この「妄想」が、扁桃体という、ほ乳類脳（人間脳より古い）が人間脳ではないので

非常にシンプルに「戦うか逃げるか反応しか」できないため、

「命の危険と同じレベルの心身の体制（超緊張）」を私たちに強いるのです。

怖いのは、これは前頭前野（人間脳）で、「生命の危険じゃない」と理解するより物理的時間的に早く

反応するので、だれでも回避できません。

ではどうすればいいのでしょうか。

以上のメカニズムなので対策は２つです。

１つは、ネガティブな「妄想」をしない、もしくはできないように気を付けること。これは

なるべく目の前の作業や、そのときどき生きることに集中することで出来ます。

考えなければならない勉強や仕事「そのもの」や、移動するときなら歩くこと「そのもの」に

特別ではなくていいので、少しでも集中することです。

集中し続けることは「誰にもできません」。ですから気がそれたら「気がそれたなあ」と思って

さあ、また戻って作業しよう、歩くことをしようと思えばOKです。

２つ目は、不安になってしまったら、「これは妄想だよ。命に危険はない。だれだって同じだよ。」

と自分に言うことです。

私は適応障害になって、不安でいてもたってもいられなくなっても、仕事を普通に続けました。

これはとてもつらかったじきもありますが、家族に打ち明けたり、主治医と話したり、

心理学・脳科学を勉強したりして、半歩でも「なにかする」ことをして、やってきました。

「前に進む」とかかっこいいことは言えません。でも心身を壊さず、１秒でも楽になるように、

１秒でもいいので、昨日よりどこかに動いて、自分の心身を動かして、良くしようとしてみました。

このつらい時、何度も布団の中、トイレの中、いろんなところで「これは妄想だ、命の危険じゃない」と

唱えて少し気が楽になったことを覚えています。

　あなたの心身が健康でありますように。