リカバリーって何？って話です。
最近ではトレーニングよりもリカバリーの方が重要なんて話も出てます。

リカバリーって色々な事を話すと難しくなりますが、簡単に言うと。。。

トレーニング効果を効率よく上げるトレーニングの延長

その中でも試合後にどんな事をすれば良いのか？
今回はそこにポイントを当てて書きます！

リカバリーテクニック

試合やトレーニング後のクールダウンなどで活用します。

・試合直後は直ぐにjogや歩行をし、心拍数を下げる。白血球数の減少を防ぐことが目的 ・30分以内、必要とする炭水化物およびナトリウム、糖質、タンパク質を速やかに摂取。水分も同時に補給（果物、100％ジュースなども） ・静的ストレッチやパートナーストレッチ、セルフマッサージ、アイシング・ヨガも🧘‍♀️なかなか効果あるみたいです。・夕食などは脂質を控えてください・しっかり睡眠を取る事

翌日はアクティブリカバリーを実施。

まとめ

今回は運動直後のリカバリーを紹介しました。
普通リカバリーはトレーニングと同じでピリオダイゼーションを作る事がセオリーです。
トレーニング・リカバリー・ピーキング・テーパリングこのバランスを考えるのが難しく楽しいですね。
どれもこれも、最終目的はパフォーマンスを発揮出来るか？
これですね。
競技によってリカバリーの方法も変わってくるのと身体が回復する時間が変わるのも頭に入れておくこと。

リカバリーも失敗すると思うが、その失敗から何を学ぶかが大切。

短いですがありがとうございました😊